ʻAno keʻano o ka pua kao liʻiliʻi-akā he mea maʻalahi! A i ka manawa e hoʻonui aiʻoe i ka kalepa sauteed a me nāʻano halaʻiʻekolu, eʻoi aku ka nani a me kaʻono o kēia kēna i kālaiʻia.
Ka mea e pono ai
- 2 paʻi berena (mauna keʻokeʻo)
- 2 tsp. ʻo ka waiū (puna nui)
- 1/2 kīʻaha kao
- 2 tbsp. kale (
- hoʻouka)
- 2 tbsp. nā hala (ʻo kaʻoho kalo, ka portabello, a me nā hahao shitake)
- 1 tbsp. ka beets (kaʻuala i kālaiʻia)
Pehea e hana ai
- E hoʻomaka i kaʻokiʻana i kāu beets i loko o nā wahi liʻiliʻi liʻiliʻi.
- E hoʻokuʻu iā lākou i loko o ka hulu kao a hoʻolālā a hiki i ka hoʻopauʻiaʻana.
- E hoʻopiʻi i ka hapalua o ka hulu kao i kahi'āpana berena, a kāwili i kekahi hapalua ma kaʻaoʻao'ē aʻe o ka popo.
- Ma mua o ka hapalua, e hoʻonui i ka'ōniʻoniʻo maikaʻi, e hoʻomaopopo pono i ka pulupuluʻana iʻole e puka ka wai i waho ma mua o ke kau aku i ke kāpanu.
- ʻO ka mea'ē aʻe, e hoʻonui i nā hauhi mīpī a hoʻopuni i ka laʻanui me kekahi me ka hapuna o ka hulu.
- 'Ameleme Smera ma luna o ka mahele o ka lawui a waihoʻia.
- Hoʻopili i kahi pāpaʻi liʻiliʻi a iʻole he pepa panini i ka liʻiliʻi a hoʻonui i ka lawasa ma.
- Eʻae i ke kāpena kuhi e kuke no kekahi mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao a hiki i ka pauʻana o nāʻaoʻao a me ke gula a me kaʻeleʻele a hoʻomaka ke kaʻina e hoʻomaha.
- ʻOiaiʻo ka hulu kao hou,ʻaʻole e kaheʻe ka cheese i ka cheddar a me ka mozzarella. E māmā aʻoluʻolu hoʻi, no lailaʻo ia ka mea āu eʻimi nei.
- Ma hope o kekahi mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao, e mākaukau ka sanwī. Eʻae iā ia e noho no nā minuke wale no e kūpaʻa a laila e lawelawe!
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 308 |
| Ka nui o ka momona | 17 g |
| Ka momona | 10 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 38 mg |
| Sodium | 459 mg |
| Nā Carbohydrates | 28 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 12 g |