Me nā kāloti pēpē a me ka peʻa a maloʻo, hiki iāʻoe ke hoʻololi hou i nā papahana Peas a me nāʻaoʻao Perotona i ka papa i loko o nā minuke. ʻO kēia mau meaʻai kūponoʻekolu i alohaʻia e nā mea a pau, i nā keikiʻuʻuku.
Hiki iāʻoe ke hana i kēiaʻoihana iʻoi aku ka maikaʻi inā makemakeʻoe ma ka hoʻonuiʻana i kekahi mau kau. No kahi'ālaʻi paʻakikī, e hoʻohui i kahi lūlū chili a me ka kumini, aiʻole kekahi wahi o ka lāʻau cayenne a me kekahi mau mea kanu. No kahi hōʻailona nani, hoʻokuʻi i kekahi lau laumele a iʻole kekahi kī basil.
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā huaʻai'ē aʻe i kēia meaʻai inā makemakeʻoe. Hoʻolahalaha kekahi'āpana broccoli, nā pepa beleʻulaʻulaʻokiʻoki, aiʻole nā hua melemeleʻeleʻele i hoʻonuiʻia he mau mea maikaʻi. Akā, mai kānaluaʻoe i ka papahele; he mea maʻalahi kēia.
Hāʻawi maikaʻiʻia i ka moa moa, ka meaʻai, aiʻole kaʻai a me ka iʻa iʻa.
Ka mea e pono ai
- 1 (16-ounce) pēpē pēpē
- 1 (16-ounce) pahu pīkī maloʻo
- 3 punetūpēpē
- ka paʻakai a me ka pepa eʻono
Pehea e hana ai
E holoi i nā kāloti, e hoʻoulu iā lākou, ae kau ma kahi kiʻi haʻahaʻa. E uhi i nā kāloti me ka wai anuanu. E lawe mai i kahi'ōpū ma luna o ka wela kiʻekiʻe. E'ōpala nui iʻelua mau minuke, a laila e hoʻopau i ka wela. E waiho i nā kāloka i loko o ka wai wela no 3 mau minuke. E ho'āʻo i kahi kāleka; inā he palupalu, e hoʻomau i ka meaʻai. Ināʻole, e kū i 2 a 4 mau minuke.
Keʻawaʻawa nā kāloti, e hoʻohui i ka peʻa maloʻo i nā kāloti i loko o ka'ōpū a kau i ka pā i ka wela wela no 2 mau minuke.
Ke wela ka hua, hoʻonuanu i nā huaʻona, a laila e hoʻi i ka ipu. E hoʻomoʻi i ka waiūpaʻa a hoʻokuʻu i nā meaʻai i loko o ka pā ma luna o ka mahana wela e hoʻoheheʻe. Hoʻomoe i nā hua a me nā kāloti eʻono a lawelawe koke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 139 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 15 hua |
| Sodium | 113 mg |
| Nā Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 5 g |