Ma kahi o nā hāʻina a pau, hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi'ōmole -ʻo ke anu, i loko o kahi berena i hoʻopaʻaʻoleʻia aiʻole ka wela a me ke kīʻaha i loko o kekahi pola ma kaʻaoʻao o nā pōʻai pita. Akā no nāʻano i hōʻikeʻia, ua piha i ka momona.
ʻAʻole pono ia, akā, no laila,ʻaʻole e hōʻoki i ka mea mai kāu papa koho i ka manawa wale nō. I loko o kēia hoʻolāʻau hōʻona maʻamau, ma ka paniʻana i ka mayonnaise a me nā puaʻa me nāʻano momona momona o ka yogurt a me ka hīmī, e loaʻa iāʻoe ka momona maikaʻi me ka momona a pauʻole. ʻAʻohe mea e naʻauao.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'ōnihi pupuhi i ka maloʻo inā makemakeʻoe - ma mua o ka hoʻonuiʻana i kahi'āpanaʻai i loko o ka colander a ninini i ka wai kahe i luna o ka'ōwili a hoʻomahaʻia. Wehe i ka waiʻona ma ka hana 'ana i ka'ōina me ke kua o kahi pahu lāʻau, a i' ole e kāwele ana i loko o ke kāwele a me ke kikī a hiki i ka maloʻo. No ka hoʻonuiʻiaʻana o ka protein a me ke kō i ke kō a me ka waiʻahu, hoʻololi i ka yogurt Greek free-fat free for yogurt maʻamau. E hōʻoiaʻiʻo e koho i ka momona-ʻole ma muli o ka loaʻaʻana o ka momona o nā mea'elekole i ka Greek yogurt ma mua o ka kalakiko maʻamau.
E lawelawe i kēia momona momona momona me ka paʻi o nā huaʻai hou a iʻole me kekahi'āpīpiʻi pīpī i kāluaʻia. Manaʻoʻole e hoʻonāukiuki i kahi mea liʻiliʻi ma ka hoʻouluʻana i ke kī o ka meaʻala wela.
Ka mea e pono ai
- 10 ounce kahi pīpī pēpē (ka paila a hiki i ka wili)
- 1 kaʻona waina i ka momona momona, kahe i ka wai nui
- 4 ounce i kahi pīpī (e hoʻonuanu, momonaʻole)
- 1/4 ke kīʻaha pipi Parmesan
- 1/4 ke kīʻaha i nā maʻi'aleʻa loa
- 1 ka'ōlapala kāpena, minced
- 1 kaomi i ka wai lemon
Pehea e hana ai
- E kau i ka'ōnihi wilted i loko o kahi colander a hoʻoneʻe i ka wai nui ma o ka pēpiliʻana i kahi pahu lāʻau e kū'ē i ka'ōnihi a iʻole ka kauʻana i ka'ōnihi i loko o ke kāwele a me ke kuiʻana a hiki i ka maloʻo. Eʻoki maikaʻi a kau kahi i loko o kahi kīla.
- I loko o kahi kīʻaha liʻiliʻi, e hoʻokomo i kaʻakika a me ka hulu kulī a me ka haʻalulu, e hui pū a hiki i ka laumā. E hoʻohui i kēia hui i ka'ōnihi. E hoʻolālā i nā mea i koe a me ka huiʻana.
- E hoʻomau i ka palaoa a hiki i ka wā e hoʻomākaukau ai.
Hanaʻo ia iʻelua mau kapu
ʻO ka hana (1/4 kapu): Kaloka 55, Calories mai ka 11, Ka Honua 1.3g (noho 0.7g), Cholesterol 3mg, Sodium 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 115 |
| Ka nui o ka momona | 7 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Nā Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 5 g |