Eia ka'atila kūpono, maʻalahi, maʻalahi, maikaʻi, a me kaʻoluʻoluʻo Iapana i kāpuniʻia me ka tuna kope. ʻAʻohe kaomi kūpono i ka hoʻomākaukauʻana, a no ka liʻiliʻi o ka manawa ma ke kukeʻana. He pāʻina maikaʻi ia e hoʻopiha ana i kou'ōpū a piha i kāu pēke.
Keʻimi neiʻoe i kahi tune puʻupuʻu, hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i kēia: e like me ka Aquarium Aquarium's Seafood Watch: "Skipjack tuna i loaʻa i kahi kālepa a me ka laina pole e loaʻa i ka'ōlelo" Best Choice "no ka mea heʻuʻuku aʻaʻoleʻole nā iʻa i pili i kēiaʻano hōʻuluʻulu. "
No ka hoʻonui i ke kumukūʻai a hoʻonui i kahi nui, e hoʻonui i kahi hua manu.
A i kahi hīmeni:'Āpono ka maikaʻi keʻoleʻoe e kuke i ke kāpī lōʻihi e mālama ai i ka momona.
ʻO kahi kaula akā
Hiki iāʻoe ke hana mau i ka sālemai me ka kāpena a me ka peʻa keʻano ma kahi o ka haʻalulu. Hoʻopi i ka tuna me kahi kāpī kāpīpī i ka kāpīpī, e hoʻopili i nā chives, ka paʻakai a me ka pepa, a hui pū me ka mayonnaise a me ka Greek yogurt me kaʻailaʻala māmā. No ka hōʻailona hou, e hoʻopili i ka'ōmole me ka'ōmole'ōmole.
E hoʻohana ana i ka manaʻo hou
Ma mua o ke kolo pipi, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka pele hoʻokahi, akā, me ka hōʻailona houʻo Ahi. Eia kekahi hiʻohiʻona o kēlāʻano hoʻoponopono:
I loko o kahi kīʻaha, hoʻonānulu i kaʻalani, ka mikoa , ka meli a me ka hinu sama. E mahele iʻelua'āpana like. E hoʻomoʻo i ka wīne i ka wīkī i hoʻokahiʻaoʻao a hoʻokaʻawaleʻia e like me ke kaomiʻana. E hoʻohui i kaʻauʻa tuna me ka memeka soy hou, a laila e komo i loko o nā kumulāʻau sesame e hōʻaʻahu. ʻO kaʻailaʻaila ma loko o kahi kapuahi hao ma luna o ka wela nui a wela loa. E kau i nā paepae i loko o ka pā, ae huli i kahi 30 maukona ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao.
Ka mea e pono ai
- 1/2 Kāpena kepa (ʻokiʻia i 1 iniha ākea ākea)
- 1 'aiwi liʻiliʻi (aiʻole ka' aila nui 1/2, iʻokiʻia i loko o 1/2 inihi wī)
- 1 hiki i / 6-7 o. tuna (kahe)
- 1-2 tbsp. soy sauce
- 1 kaʻaila hinu huaʻai no ka'ō'ō
Pehea e hana ai
- ʻO kaʻaila o kaʻaila i loko o kahi laumela nui a me ka ripi ma luna o ka mahana wela o ka wela a hoʻomaha.
- E hoʻoulu i ka kāpena a hoʻoulu i ka pa a maloʻo.
- Hoʻoulu i ka tuna a hoʻolālā maikaʻi i nā huaʻai.
- Hōʻalo me kahi meaʻai maikaʻi i kou makemake.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 131 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Nā Carbohydrates | 4 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 15 g |