ʻAʻohe mea e like me ka hui hoʻohu o "nā meaʻono a me nāʻona." Hoʻopiliʻo ia iʻelua o nā meaʻai nui ma kou waha. A e hoʻoikaika i nāʻanoʻokoʻa.
E pili wale ana i nā meaʻai e hele me ka meaʻono a me ka momona - koe wale nō ke kokoleka. Makemake au i kēia meaʻai e hoʻohana ana i ka meli o ka honua , nā mea kanu, a me ka pāpale. Hāʻawiʻia ka "ʻono" e ke brown brown a me ka palaʻaleʻa, a me ka "momona" i hāʻawiʻia e ka'ōpū wīnī cider.
Hiki iāʻoe ke hana i kēiaʻano meaʻai me ka moa o ka lepo, ka puʻu pipi, ka puaʻa'āina, a me ka puaʻa pua puaʻa. ʻO nā'ōmahie he'ōmaʻomaʻo a maʻemaʻe, a e hanaʻo ia me kaʻiʻo o ka honua.
Ma muli o kāu hoʻohanaʻana i nā hua maloʻo maloʻo a me ka pineapple kalo,ʻaʻohe kānana a minamina o kekahi meaʻala (koe ke kālaka). Hiki ke hoʻomākaukau i ke kīʻaha a pau ma kahi o 20 mau minuke. E lawelawe iā ia ma luna o ka laiki a me ka lapalapa wela, ka couscous, ka pasta, a me ka paʻi pīpī paha a polenta paha. Makemakeʻoe i kahi mea e hoʻonā ai i ka kānana nani.
ʻO nā mea a pau e pono ai e hoʻohui i kēia papahele, heʻokoʻa ka mākiko, he salakeke'ōmaʻomaʻo paha, a he huamona hua paha. E hoʻohana i nā hua a me nā puaʻaleʻa āu e loaʻa ai ma ka mākeke e nānā pono ana. Hiki i ke kīʻaha o ke kī a me ka wainaʻulaʻula ke hele nui. No ka meaʻai, he mea nani nā brownies .
Ka mea e pono ai
- 1 paona ka pipi liʻiliʻi
- 1 (16ʻalani) nā hua maloʻo maloʻo, e like me nā pīniʻeleʻele me nā kāloka aiʻole broccoli a me nā kāloka
- 2 punetēpō ke kō
- 1/2 teaspoon ka'ōpū'āina
- 2 cloves keleka (minced)
- 1/8 teaspoon pepa
- 1 (8 ounce) hiki ke paʻiʻia nā pineapple (drained), wai wai hoʻonā
- 1/2 kīʻaha pipi (mahele)
- 3 punetēpē soy sauce
- 3 punetēpē i ka pēpē cider vinegar
- 1 punetēpaki kō
- 2 punetēpuni
- ka mea kanu
Pehea e hana ai
- ʻO Brown i ka pipi o ka honua i kahi pāpale nui ma luna o ka mahana wela, e hoʻonāukiuki e uhaki i ka pipi, a laila e hoʻoulu.
- E hoʻomoʻi i nā hua maloʻo maloʻo, ka sukama'ōmaʻomaʻo, ka'ōmaʻomaʻo, ke kāleka, ka pepa, ka waiʻona pineapple, 1/4 ka pīpī pīpī, ka mea soy sauce, a me ka vīnega a hoʻoulu maikaʻi.
- E lawe mai i ka huiʻana i ka skillet i kahi ohe. E noʻonoʻo maikaʻi, a laila e ho'ēmi i ka wela a haʻahaʻa i ka skillet; e hoʻolima i 4 mau 6 mau minuke aiʻole a hiki i ka wa e loloa ai nā lau. E hoʻouka i ka paʻaina paʻipaʻi a hoʻonoe me kaʻoluʻolu e hui.
- E hoʻohui i ka sugar granarch, ka kānana me ka koena o 1/4 kapu bipi ma loko o kekahi kīʻaha liʻiliʻi a hoʻolālā a hiki i ka maʻalahi e hoʻohana ai i ke kī uila. E hoʻohui i kēia hui i ka skillet; e kuke a hoʻonani a hiki i kaʻaila e hoʻoulu ai a me nā'ōpū. E lawelawe i ka hui pipi ma mua o ka laiki a me nā noodles.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 446 |
| Ka nui o ka momona | 14 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 983 mg |
| Nā Carbohydrates | 44 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 37 g |