ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai me ka mea kanu me ka mea kanu

ʻO ka meli a me ka waiʻalani kekahi i loko o nā meaʻoluʻolu e hoʻopōmaikaʻi ana i kēia malolo maloʻo maloʻo. ʻO kaʻaila eʻailaʻia me nā'ōlaʻa a me ka uala, e hana i ka meaʻai maikaʻi i loko o ka ipu hoʻokahi .

Ka mea e pono ai

• 1 ka palaoa momona'āpana (3 a 4 paona, momona i kāpiliʻia)
• 1 kaʻaila o kaʻaila
• 1/3 kapupaʻa
• 1/4 kapu waiʻalani
• 1/4 ka'ōmoleʻona wai'ōpiʻulu (thawed)
• 2 teashi honua pepaʻeleʻele
• 1 punetuniʻala koko (paʻiʻia)
• 3ʻualaʻuala (quartered)
• 3 mau'ōlaʻa nui

Pehea e hana ai

1. E hoʻolale i ka umu a 375 F.
2. E hoʻohui i ka umu nui me kaʻaila mea kanu a me kahi kūpono ma luna o ka mahana. Ke wela loa, e hoʻomoʻi i ka puaʻa pua. E kaomi, e'ānai i ka'ōpala ma ke kukeʻana a hiki i ka paʻiʻana o nāʻaoʻao a pau, e pili ana i 6 mau minuke. Holoʻia mai ka wela.
3. I loko o ke kīʻaha hanana, hoʻohui i ka meli, ka waiʻalani, ka waiʻona wai, ka pepa, a me ke kō. Ka pune ma ka puaʻa pua. E kau i ka uala ma ka puaʻa. E uhi a e hoʻokipa no 2 mau hola. Ponoʻoe e kākau ma ka liʻiliʻi 145 F ma kahi o ka thermometer heluhelu pākahi, a me ka mahana maikaʻi loa no ka puaʻa.

1. E kau i ka'ōʻahi a puni ka puaʻa. Huki, weheʻole, hoʻonui pinepine, no 20 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wa eʻoluʻolu ai nā'ōleʻa. E kū ka puaʻa no 10 mau minuke ma mua o kaʻeliʻana. Hanaʻia kaʻiʻo puaʻa i ka palaoa, me kaʻuala a me nā'ōlaʻa.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	533
Ka nui o ka momona	24 g
Ka momona	8 g
Ka momonaʻole	11 g
ʻO Cholesterol	129 mg
Sodium	105 mg
Nā Carbohydrates	33 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	46 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.