E hauʻoli ana kaʻohana a pau me kēia'ahuhi hōʻokoʻaʻohi. Hoʻopiliʻia ka'ōpena i kaʻaila o nā kāpena'opena me ke kulina me ke kolo, a lilo ia i meaʻai me ka maʻaʻole e hoʻokomo. ʻO ka mea kūpono loa ia e hoʻoponopono ai no ka hāʻule mālie a i ke kauwela. E hoʻokuʻu wale i nā mea a pau i loko o ka ipu kūmole, e kaomi i ka pihi hoʻomaka, a e hele a puni kou lā. Hoʻopi i nā hana, hana i kahi hana, pāʻani me nā keiki, aiʻoleʻole e hoʻi hou a hoʻomaha.
Hāpaiʻia ka mea hoʻomaʻamaʻa no ka'ōpuni a puni a me ka broil o Lākana, kahi iʻokiʻia me kaʻono maikaʻi. ʻO kekahi koho maikaʻi no kēiaʻaiʻana,ʻo ka'ūpuni 7-iwi a iʻole ke kāpena kulu. He mea momona kaʻokiʻoki, akā, ua lilo i meaʻoluʻolu loa i ka mea kuke. Ināʻoe e huli ana i ka'ūpala melt-in-your-mouth, koho i kahi kālua wili a hoʻonā i hoʻokahi hora aiʻelua paha i ka manawa kuke.
Hiki iāʻoe ke hana i ka steak a milo i kaʻai piha i ka hoʻomoʻiʻana i kekahi mau lauʻai eʻaila me ka pipi. E hoʻokuʻi i kahi kīʻaha aʻelua paha o nā kāloti pēpē a me ka meaʻalani i ka paʻipaʻi, aiʻole e hoʻokuʻi i kekahi mauʻuala, eʻokiʻia i loko o 2 mau iniʻi. Ma mua o ka'ōhumuʻaila, e hoʻonui i kahiʻala o ka mīmaila kuhinu paha aiʻole ka'ōhinu'anā gula.
E lawelawe i kaʻala me kaʻalani ma luna o ka mea i hoʻomoʻaʻia aiʻole ka mea kanu i hoʻopiliʻia , nā noodles, a me ka laiki. E hoʻoulu i nā pulu'ōmaʻomaʻa , broccoli, aiʻole nā meaʻai punahele a kouʻohana no kaʻaina awakeaʻaina.
Ka mea e pono ai
- 3 punetēpuni ka palaoa āpau
- 1/4 teaspoon ka'ōpū pepa maloʻo hou
- 1/2 teaspoon ka paprika maikaʻi
- 1 1/2 palani Pāleona a puni paha
- 1 (6-ounce) pālaʻi o nā pūlaʻi, hoʻoulu
- 1 (10 3/4-ounce) hiki ke hanaʻia i ka'ōpena'anō
- 1 (10 3/4-ounce) hiki ke kō mai ke kōpato
- 1 (1-'anea) kahi'atiʻakai kapulu ka mea kanu (kahi maloʻo, e like me nā'ōleloʻo Recipe Lipton)
Pehea e hana ai
- I loko o ke kīlaʻi, e hui pū i ka palaoa, ka pepaʻeleʻele, a me ka paprika; e hana i ke kai ma nāʻaoʻao a pau me ka hui. E kau i ke kai i loko o ka ipu.
- I loko o ke pola, hoʻomoʻiʻia nā hala i huiʻia, kaʻaila o ka mīpona mushpoon, ka'ōmato, a me kaʻaila baila; e hui maikaʻi me ka ninini i ka pailaʻana i kaʻiʻo.
- E uhi i ka ipuhao aʻaila ma kahi haʻahaʻa no ka hola 6 a 7 paha, aiʻole e kuke i ke kiʻekiʻe no kahi o 3 1/2 hola.
- E koli i ka'ōkena i kaʻoihana.
Nā mea kōkua
ʻOiaiʻaʻole i kāheaʻia e ka papahele,ʻo ka hoʻonaniʻana i ka pipi e hiki ke hoʻonui i kaʻono, ke kele, a me keʻano o ka pā. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa, ka manawa o ka pipi a laila e'ōniu i kahi alapiʻi ma luna o ka mea maʻamau-kiʻekiʻe wela ma kahi o 1 1/2 punetēpō o kaʻaila.
Inā lilo ka mīni i ka wai, hoʻonāuki i nā wai a lawe iā lākou i kahiʻeha i loko o kahi'ōmaʻa ma luna o ka waihona. E ho'ēmi i ka wela a me ke kūlaʻi a me ka kuke a hiki i ka emiʻana o ka wai a hoʻonāʻia nā kīʻaha.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 507 |
| Ka nui o ka momona | 14 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 6 g |
| ʻO Cholesterol | 104 mg |
| Sodium | 753 mg |
| Nā Carbohydrates | 48 g |
| Fiber Dietary | 6 g |
| Pāmua | 47 g |