Loaʻa iā mākou he mea maʻalahi-i kaʻaina ahiahi i koʻu hale ma ka nui o nā pule hebedoma. Inā aʻu e hoʻonui ana i ka maikaʻi, e hoʻohana wau i ka palaoa pīpī palaoa - ka broccoli a me nā walnuts kū i luna i keʻano o ka'ōlelo. E heluhelu i ka papahele ma mua o kou hoʻomakaʻana; Hiki iāʻoe ke hoʻomaka e kuke i ke broccoli a hoʻoulu i ka papa i ka wā e paʻiʻia ai nā wai o ka pote a me nā mea pākī.
E hoʻomaopopo i ka hoʻopuniʻiaʻana o ka broccoli ma kēiaʻano meaʻai ma mua o ka manawa maʻalahi o ka poʻe i maʻa mau i kaʻike ola. Aia nō i loko o ia mau mea he nui o nā huaora, aʻo kaʻoluʻolu haʻahaʻa e kōkua iā ia e lilo i "meaʻono" no ka pasta. E ho'āʻo i kaʻikeʻana i nāʻanoʻono a me nā hoʻohanaʻana o ka broccoli.
Ka mea e pono ai
- 1/2 i 1 paona *
- nā pūpū paʻi , penne, a fusilli (hana maikaʻi ka palaoa a pau inā makemakeʻoe)
- 2 paona paccoli
- 3 cloves kele
- 1 ka pāpā
- 2 Tablespoons
- aila aila a / aiʻole ka waiū
- 1/4 teaspoon
- nā'āpana pepaʻalani (koho)
- 1/2 kīʻaha i ka pecorino hou, i ka parmesan, aiʻole i kahi kīʻaha paʻakiki paʻakikī, aʻoi aʻe no ka hoʻouluʻana
- 1 Pū ka paʻakai o ka paʻakai no ka wai paʻu, 1/2 teaspoon ka paʻakai nui o ka paʻakai, a me ka mea'ē aʻe eʻono
Pehea e hana ai
- E ho ohumu i ka umu i 375 ° F. E lawe mai i kahi ipu wai nui i kahi maʻi. E hoʻonui i ka paʻakai (kokoke paha i 1 punetēpiki) no laila eʻono ai ka wai i kahi paʻakai. E hoʻomoʻa i ka pasta a eʻaila aʻoluʻolu i ka nahu. ʻOiai ka mea kuke i ka pīni, kāpili i hoʻokahi kapu o ka wai kuke a mālamaʻia. E puhi i ka paku.
- I kēia manawa, eʻoki i ka'āpana (pele i nā'ōpū a me ka momona ma luna o lākou i ka wā e kuke ai, inā makemakeʻoe) a hoʻokaʻawale i nā kalaunu i loko o nā kīʻaha nui. Eʻokiʻoki i nā kīʻaha i nā mea liʻiliʻi, ma kahi o 1/2 iniha. E hoʻokaʻawale. Peel aʻoki loa i ke kāleka a waihoʻia.
- E'ānai liʻiliʻi i ka palahalaha a kau ma luna o kahi pepa bakena a iʻole'āpana pepa a me ka baʻa a hiki i ka wā i hoʻolimalimaʻia, 5 a 10 mau minuke. E hoʻonohonoho i kahi pūnia a nānā i nā paʻi-walnuts e hele i kahi i hoʻomahaʻia e puhi koke. E hoʻokuʻu i ka hale paia.
- I loko o kahi panʻi nui a me ke kapi panui ma luna o ka mahana-wela wela, e hoʻonui i kaʻaila a me ka waipaʻa, ka broccoli, a me ka teaspoon teaspoon o ka paʻakai. ʻO Cook, e hoʻonāukiuki i kekahi manawa, a hiki i ka manawa e'ōmaʻomaʻo ai ke broccoli, kokoke i 3 mau minuke. E hoʻoulu i ke kālani a me ka pepa ulaula, ke hoʻohana, a me ka kuke, hoʻonāukiuki a hiki i keʻala, hoʻokahi minute.
- E hoʻonui i kahi 1/2 kīʻaha o ke kai kūpaʻa e kālua ai i ka broccoli. E uhi, e hoʻohaʻahaʻa i ka mahana a me ka liʻiliʻi, a me ka kuke a hiki i ke kūpalulu i ke alohaʻana i ka nahu, 3 a 5 mau minuke. E hoʻonui i ka wai kuke i ka paʻipaʻi ke hoʻomaloʻo ke pā.
- E hoʻomoʻa i ka pali pahu i ka broccoli, e hoʻoulu i ka hui maikaʻi. E hoʻouka i ka walnuts a hoʻoleiʻia e hoʻohui. E hoʻomoʻa i ka puaʻa a hoʻokuʻu e hoʻohui. Eʻai a pāpī i ka paʻakai inā makemakeʻoe. E lawelawe i ka wela, hoʻopiliʻia me ka lihi.
* Ae, he ākea nui kēlā. Uaʻike wau he nui ka makemake o ka peopl no ka pali; He lawa kēia mīmona no kahi paona paʻi, akā, loaʻa i kekahi poʻe he 4 'auneke no ke kanaka nui.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 489 |
| Ka nui o ka momona | 31 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 9 g |
| ʻO Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 2,032 mg |
| Nā Carbohydrates | 44 g |
| Fiber Dietary | 10 g |
| Pāmua | 18 g |