ʻAiʻia nā meaʻai me ka mea hoʻoulu meaʻai

Makemake ka lōʻihi i ka meaʻono,ʻo ia ka'aluhi mushroom e hoʻomālamalama ana i kēia pā. Kūlana kūpono no nā malihini a me kaʻohana paha, hiki iāʻoe ke hana i kēia 'ai i loko o 45 mau minuke. E makaʻala i ka uhiʻole i ka mea 'ai a iʻole e lilo i mea paʻakikī.

Ka mea e pono ai

• 1
• ka pipi no ka palaoa (e pili ana i 4 paona, i hoʻopaʻaʻia)
• 1 punetune
• aila olila
• No ka Gravy Mushroom:
• 2 punetūpuni kaʻaila
• 1/4 kapu i ka palaoa
• 2 1/2 kīʻaha baila
• 1/2 kapu waina (maloʻo a wai paha)
• 12 ounce keokeo'ōhū (hoʻomaʻemaʻe a paʻiʻia ke lahilahi)
• 2 teaspoons rosemary (kahi hou a me ka'āpala a iʻole 1 teaspoon nā lālā rosemary, i'ōwiliʻia)
• 1/2 teaspoon
• paʻakai
• 1/2 kapune pepaʻeleʻele
• Nā mea kanu: nā'ōpuʻu o ka rosemary hou

Pehea e hana ai

1. E hoʻonā i ka umu a 500 F. E hoʻopiha i ka paila me kaʻailaʻaila a kāpīpī me ka pepa. E kau i ka diabetally ma kahi pan i 15-1 / 2 x 10-1 / 2-mika, e hoʻopiʻi i ka hopena ma lalo no ka hanaʻana.
2. E hui i 25 mau manawa i ka 30 mau minuke, a hiki i ka hoʻokomoʻana o kahi meaʻai wela i loko o ka piko o nā kikowaena ma waena o ka melike 135 F. no ka meaʻole.
3. I kēia manawa, e hana i ke kala. I kahi poʻo nui, e hoʻonā i kaʻaila ma luna o ka ala-wela wela. E hoʻokuʻi i ka palaoa a hoʻokuʻi i 2 no 4 mau minuke, a iʻole ia i ke kala gula'ōuli.

1. Kūleʻa i ka pulu i loko o ke kai a me ka waina, a laila, nā haha, rosemary, ka paʻakai, a me ka pepa. E ho'ēmi i ka wela i ka liʻiliʻi a me ka kuke no 10 mau minuke he 15 mau minuke, e hoʻoulu pinepine ai, a hiki i ka uluʻana o ke kau.
2. Wehe i ka pipi o ka pipi mai ka umu mai, e uhi i ka uhi, ae kū i kahi 10 mau minuke, aiʻole a hiki i ka waihoʻana o kahi meaʻai wela wela 140 F. E hoʻomau kaʻai i ka kuke aʻo ka maʻalahi ka maʻalahi.
3. ʻO ka'āpana 1/4-lahi a me ka hoʻonohonohoʻana i kahi pālahalaha. E hanaʻala me nā rosemary a hoʻokau pū me ka mushroom gravy.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	414
Ka nui o ka momona	21 g
Ka momona	7 g
Ka momonaʻole	10 g
ʻO Cholesterol	135 mg
Sodium	364 mg
Nā Carbohydrates	8 g
Fiber Dietary	1 g
Pāmua	46 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.