ʻO ka palaoaʻaina heʻaina kakahiaka nui no nā mea he nui a me kahi kālepa maikaʻi i ke kalo. No ka'ōpala,ʻo ka palaoa bakea pinepineʻole, a hiki i kēia manawa. ʻOiai ka nui o nā meaʻaiʻaila a me nā meaʻai,ʻaʻole i hoʻohanaʻia kēiaʻano palaʻai palaʻai, akā, ua paʻakai aʻoluʻolu.
Makemakeʻoe e hōʻoki i ka walnuts, nā huawaina a iʻole nā kāmele kalo alamaʻiʻole e mālama i kāu berena. Ināʻoe e'ōkuhi i nā hua i ka papahele, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka meli bila a me ka meli ma luna o ka palaoa banana no ka meaʻoi aku ka maikaʻi.
Ka mālamaʻana i ka Paʻi PipiʻO Vegan
ʻOi aku ka'ōhūʻana o ka maiʻa mai ka umu mai, akā,ʻo ka mālama ponoʻana ia mea he mea nui ka mālamaʻana i kaʻono a me keʻano o kēia mau mea vegan, no ka nele i nā hua a me ka waiū. Hiki ke mālamaʻia ka berena ma ke ana mahana o ka lumi a hiki iʻelua lā i kahi pahu pahu. E uhiʻia me ka pale a iʻole ka plastic wrap. Inā kuhiʻoe i kahi nui nui a makemake e mālama i nā lā heʻehā aʻelima paha, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka palaoa banana ma nā'āpana a iʻole ke kūʻokoʻa.
No ka hōʻinoʻana, e hoʻolū i ka palaoa panina i'ōwiliʻia i ke ana wela no hoʻokahi hola. Ma hope o ka hōʻoleʻana, hou hou i ka berena i loko o ka'ōpala a me ka pule i ka umu ma 300F no 45 mau minuke. E hoʻopaʻa a hoʻomoʻa i ka 15 mau minuke no ka mahana kūpono a me ka kikokikona kūpono.
Ka mea e pono ai
- 2 kīʻaha
- ka palaoa a pau
- 3/4 kapu i keʻokeʻo i ka sugar
- 1/2 kīʻaha kapu kokoʻeleʻele, paʻi
- 3/4 teaspoon ka soda
- 3/4 teaspoon ka paʻakai
- 3/4 teaspoon meramona
- 1/2 kapu i ka waiū a me ka waiūmona
- 1 teaspoon apple cider winika
- 2 mau kīʻaha mai ka maile, mai 4 mai ka maiʻa piha
- 1/4 kaʻaila canola
- 2 punetēpē kaʻina kahe
- 1 'ai ke kōmole vanilla
Pehea e hana ai
1. E ho opiha i ka umu a 350 F. Kaʻaila māmā i ka 9-iniʻi ma kaʻaila 5-iniha a waihoʻia.
2. I loko o ka pola palaoaʻano liʻiliʻi, e līlū i ka palaoa, nā meaʻala, ka meaʻaila , ka paʻakai a me ka kinamona.
3. Ma loko o kahi pola nui, e hoʻokuʻi pū i ka waiū me ka cider wini a e kū i 2 mau minuke. E hoʻonui i ka banana maiʻa, kaʻaila canola, ka mākeke syrup a me ka extract vanilla, hāwanawana a hui ponoʻia. E hoʻomoʻi i kahi mea maloʻo i ka mūmū, e hui pū a hiki i ka hoʻohuiʻia (ʻaʻole iʻole ka hui).
E kulu i ke kapiʻu inā hoʻohana a ninini i ka paila i loko o ka paila palaoa i hoʻomākaukauʻia.
4. Eʻono no kahi hola hoʻokahi, a hiki i ka hoʻokomoʻana o ka niho i ka waenakonu e hoʻomaʻemaʻe. Eʻae i ka palaoa e hoʻonuanu i ka pae hoʻonoe kelepili no 20 mau minuke ma mua o ka lawelaweʻana. E lawelawe i ka mahana a i ka lumi wela.
NĀ MANAʻO: Ināʻoe e hoʻohana ana i kahi mīkini mīpi e kū'ē i ka ipu pan, eʻoki i ka manawa kuke e kahi hapakolu i ka hapahā. Inā hoʻohanaʻia ka'ōpuni liʻiliʻi, hiki keʻokiʻokiʻia ka manawa kuke e ka hapalua. Hiki ke hoʻololiʻia ka manawa o ka pailaʻana i ka nui o kāu mīmēne a me ka paila liʻiliʻi, akā,ʻaʻole e lawe i kahi o ka mīkini maʻamau maʻamau i 15 mau manawa he 20, akā naʻe,ʻaʻole pono ke laweʻana i nā pōpō palaoa ma mua o 40 a 45 mau minuke. E mālama i ka mahana like. E hoʻomanaʻo i ka ho'āʻoʻana i ka lōʻihi ma o ka hoʻohanaʻana i ka hōʻailona niho.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 219 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 233 mg |
| Nā Carbohydrates | 41 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 2 g |