E hoʻopili hou i nā lālā hou (a iʻole i ka maloʻo!) I loko o kahi huaʻiliahi maikaʻi ma ka hoʻouluʻana i kahi kōpaʻa a me ka manawa wale nō. Maʻemaʻe,ʻo ia wale nō ka maʻalahi. ʻAʻoheʻai (ʻaʻole e hoʻomālamalama i ka umu i ka wela o ke kauwela, akā i ka lā lāhi līpī, kahi hopena o kēiaʻai!). E kaomi i lalo no nā ala e hoʻohana ai i kēia concoction māmā.
E hoʻomaopopo i ka hana ponoʻana o nā lālā maloʻo ma kēiaʻanoʻai, no laila, inā he poʻo nui ma luna o ke kauwela a maloʻo kekahi o lākou, e hele a hoʻohana maanei.
Ka mea e pono ai
- 12 ounce i nā raspberries hou a maloʻo
- 2 ka 6 punetēpē kō
Pehea e hana ai
- Inā hoʻohana i nā kumulāʻau hou, wikiwiki i lalo o ka wai anuanu a paʻi iā lākou me ka maloʻo loa. E hoʻokomo iā lākou i loko o ka paila mehana.
- E kāpīpī i nā hua me ke kō. E pili ana i hoʻokahi pune keneta o kēlā me kēlā me kēia 6-'anea o nā hua'ōpiopio e pili pono ana, akā nui ka poʻe i makemake i 2 aiʻole 3 punetēpē. ʻAʻole pono nā kī kepa i ke tona o ke kō, akāʻo kēiaʻano hana maikaʻi loa i nā hua ho-hum ma ka hoʻouluʻana iā lākou a huki i kā lākou mau wai.
- E hoʻohana i kaʻonika no ka hoʻokipa i nā hua. ʻO nā hua'ōpala, e like me kāu kohoʻana, e lohi koke a māmā.
- E uhi i ke pola a noho i nā'ōpiopio (ʻo ia paha ka manawaʻai no ka "marinating" i nā meaʻono) a hiki i ka hukiʻana o ke kō i nā wai mai nā raspberries a hana i kahi iki. Hiki ke mālama kokeʻia nā hua, akā makemakeʻoe e hoʻokuʻu iā lākou e noho a waiho i ke kō i loko o ka wai. Pono kēia e lawe i kahi 15 mau minuke, akā eʻoluʻoluʻoe e hoʻokuʻu iā lākou e noho no nā hola he nui ināʻoi ka manawa kūpono noʻoe.
- Eʻai i ka iki a hoʻonui i ke kō, ke makemakeʻoe.
- I kēia manawa, hiki iāʻoe ke lawelawe i ka milo. No kahi hōʻike iʻoi aku ka nani, hiki iāʻoe ke hoʻopili i ka mīkini ma kahi kānate kānana e wehe ai i nāʻanoʻano. Hiki iāʻoe ke mālama i ka mīkini, i uhiʻia a'ōwili, no ka hebedoma hoʻokahi.
Pehea e hoʻohana ai i ka huakiiki
E hoʻohana i kēia hua Rasiki i ka hauʻulu, i nā pōkole (me kekahi mau hua hou no ka'ōmole, inā makemakeʻoe), ma luna o ka yoguma, aiʻole ma luna o ka pancakes a iʻole nā wāwahi ma kahi o ka mākeke syrup. He nani hoʻi ke kauʻia me ka yogurt e hana i nā momona momona-no ka meaʻoi loa loa o ka pīkoi, kahi kīʻaha, a me kekahi kīʻaha waina paha, a laila kaomi i loko o kekahi mīkini, a laila i kekahi kekene, a laila uaʻoi aku ka lole. E kāpīpī i kahi momona i loko o nā momona, a he pāʻina kakahiaka maikaʻi kāu.
A iʻole, inā makemakeʻoe eʻoluʻolu hou aku, e hoʻopili i ka mīkini i loko o ka pint o ka momona kaumaha i nā puʻu haʻahaʻa ; ʻo ia keʻano āu i hana ai i ka leʻaleʻa hīpī, i kahi kīpona i nā hua'ōlelo maʻamau a Pelekānia maʻamau, kahi o nāʻaʻai momona o ka honua, maʻalahi, aʻoi loa.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 47 |
| Ka nui o ka momona | 0 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 0 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 0 mg |
| Nā Carbohydrates | 11 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 1 g |