ʻO kēia mau lālā hauʻoli e hanaʻia me ka'ōwiliʻala opala a me ka hoʻopiha pihaʻana i ka lā.
ʻO nā lāʻaʻole paha ka hua mua i hiki i ka hoʻomanaʻo i ka wā e manaʻo aiʻoe i ka meaʻai. Akā,ʻo kēia mau'āpana oat ka mea e hoʻololi i kou manaʻo!
Hoʻopili ka hapanui o nā poʻe i nā lā -ʻo ia ka mea kiʻekiʻe i ke kaula pa'ū - me ka nui o nā pono o ka pīpī pilikino, akā,ʻaʻole pono kēia mau hua liʻiliʻi. He waiwai nō hoʻi lākou i nā huaora a me nā minela. ʻO kekahi o nā pono kūpono o nā lā e like me ke kōkuaʻana i ka hakakā osteoporosis ma ke kākoʻoʻana i ka ola o ka iwi āpau. Ma muli o nā lā e kōkua ai i ke kino eʻoi aku ka wikiwiki o ka nui o nā meaʻai'ē aʻe i hoʻohana pinepineʻia iā lākou no ka wāwahiʻana i ka wikiwiki e pale i kaʻaiʻana. He meaʻai nui kēia no ka poʻe e nānā ana i ko lākou kaumaha me ka mōhaiʻole.
Nā Pākuhi: Lahi Skillet Nā Kuki me ka Līkiʻi Crispy Cereal and Coconut
Ka mea e pono ai
- 3/4 ka wai paila
- 1 ka'ōmole ke kōmaʻomaʻu koko (paʻa paʻa)
- 1 3/4 kapu i ka palaoa
- 1 teaspoon ka paʻakai
- 1/2 teaspoon soda
- 1 1/2 kīʻahaʻaila wikiwiki-ʻole ('āʻole)
- No ka hoʻopaʻaʻana:
- 1 1/2 paona paona ('āpana)
- 1/3 kapu kī
- 1 1/2 kahe wai
- 1 teaspoon vanilla
Pehea e hana ai
- E kau i nā lā, 1/3 kapu kīʻaha, wai, a me vanilla i loko o ka'ōmole. E lawe mai i kahi maʻi. E ho'ēmi i ka mahana a hoʻokuʻu no 10 a 12 mau minuke, e hoʻoulu pinepine. Laweʻia mai ka wela a hoʻoulu i vanilla. E hoʻomaha ka paila no 5 a 10 mau minuke ke hoʻomākaukauʻoe i ka'ōpū.
- E puhi i ka umu a 375. Nalu māmā i kahi 13x9x2 inimita ka paila.
- Ka wai pata a me ka wai kōpaʻa a hiki i ka mālamalama a me ka fluffy. Hoʻohui i ka palaoa, ka paʻakai, a me ka waiu; e haʻalulu maikaʻi. E hoʻopili i ka pāpaʻa palaoa i kaʻaila iʻaila. Hoʻohui maikaʻi. E hoʻolālā i kaʻai, e hui me ka maikaʻi.
- Pīpī e like me ka hapalua o ka hui (e pili ana i 2 2/2 ago a 13 mau'une) i loko o ka pan i hoʻomākaukauʻia; i pālahalahaʻia me ka hoʻopihaʻana i ka hoʻopihaʻana i ka pīpī. Me kou lima, e hoʻonoe māmā i ka papa kupapaʻu top. E kinai i 375 no kahi o 25 a 30 mau minuke, ai ole ia a hiki i ke kala.
- Eʻokiʻoki i nā pōkā e ka mahana mau; e hoʻomaha a hoʻokuʻuʻia mai ka pan. Hana ia 32 i 36 mauʻaoʻao a mau kī kī, e like me ka nui.
* No ka liʻiliʻi o ka lā, e hoʻohana i 1 paona o nā lā a me 1/4 kapu kapu me kahi 1 1/4 kapu wai a me ka nui o vanilla.
Hiki iāʻoe ke like
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 105 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 59 mg |
| Nā Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 1 g |