ʻO kēiaʻano o ka hopena e pili ana i nā kānana maikaʻi ma waho o ka cob, nā pīni lima hou, a me ka pepa'ulaniʻulaʻula no kahi kīʻaha i hoʻopihaʻia me ka'ōlaʻau a me keʻano, a me ka hoʻokani nui i ka meaʻai.
Ka mea e pono ai
- 4
- ka'āhiʻi bale (ʻokiʻia i loko o nā'āpana 1/2-ini)
- 1'eneʻena kapuni
- 3 1/2 kīʻaha
- kernels kupa (mai 6 pepeiao)
- 2 paona houʻelima beans i loko o nā'ōmaʻa,'opi (2 mau kīʻaha)
- 1/2 kīʻaha i ka pepaʻulaʻula ula
- 4 pākani, keʻokeʻo a me nā'āpana'ōmaʻomaʻo'āpana
- 3/4 ke kīʻaha kaumaha
- 1/4 wai wai
Pehea e hana ai
1. E puhi i ka puaʻaleʻa ma kahi alalaki maʻamau ma luna o ka mahana wela a hiki i ka'ōpala, ma kahi o 6 mau minuke. Ma ka hoʻohanaʻana i ka pūpū slotted, e hoʻohuli i ka puaʻaleʻa i kahi pāpale i hoʻopaʻaʻia me nā kāwele pepa e huki. E hoʻokahe i nā mea āpau āpau wale nō i ka 1'unekano o ka hoʻouka.
2. E hoʻonani i ka waipū ma ka skillet me ka'ōpala o ka puaʻa ma kahi mahana wela. E hoʻoulu i ka palaoa, nā pīni pi, ka pepa a ka pele, a me nā maʻi scallions a me ka kuke, e hoʻoulu pinepine, no 5 mau minuke.
3. E hoʻomoʻi i ka mīmū, ka wai, ka paʻakai a me ka pepa.
E ho'ēmi i ka wela me ka haʻahaʻa, e uhi a mimaila a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai nā hua liʻiliʻi, ma kahi o 15 mau minuke. E hoʻonoe i ka puaʻa pua a hoʻokipa a lawelawe i ka wela.
Nā meaʻai a me nā memo
•ʻO ke ala maikaʻi loa e wehe ai i nā kānana kānana ke kū i ka pepeiao kuʻiʻole o ka palaoa ma ka hopena i loko o kahi pae pāpaku aʻokiʻoki i nā'ōpū me kahi pahiʻoiʻoiʻoi aku. Hiki i kēiaʻano ke hoʻohālike i nā kernels maikaʻi a pau e hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka salsas.
• Inā makemakeʻoe e hoʻohana i nā kānana kānana no ka hulu, ka palahu, a me ka puddings, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kekahi hanana i ka papa hana. Ma hope o kaʻokiʻana i nā'ōmaʻa, hoʻololi i ka pahi a me ka hoʻohanaʻana i kaʻaoʻao lehuleʻa, e kaomi i lalo i ka lōʻihi o ka pepeiao e huki i ke koena o ka palaoa a me ka waiū.
• I ka kohoʻana i ka kānana, i kēlā me kēiaʻano o kaʻokoʻa,ʻo ka meaʻoi aku ka maikaʻi loa. E noi i ka mea hoʻowaiwai i ka wā i loaʻa ai, aiʻole inā hikiʻole, e hoʻohana wale i kou ihu. Hulu ka'ōpala hou.
• Eʻimi i nā pepeiao e paʻa paʻa loa me nāʻehu keʻokeʻoʻulaʻula.
•ʻO nā wēlau o ka silikina silikina he'ōniʻomaʻu gula,ʻaʻohe pale, he hōʻailona e lāhi kokeʻia ka kānana.
•ʻO ka hopena o ka palaoa he pale a heʻeleʻele,ʻaʻole i kani.
• Mai kala i ke kino. Ināʻoe e hana, e maloʻo ka kānana. Ma kahi kūpono, e noʻonoʻoʻoe i ke kino no nā'ōmole momona.
• Ma hope o kou kūʻaiʻana i kāu palaoa, e hana i kahi beeline no ka home. ʻAʻole kāu wahi kaʻa wela kahi e noho ai no kahi lōʻihi. Hiki koke i ka pahu i loko o kahiʻeke, a pālehu i mua o ka kukeʻana.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 501 |
| Ka nui o ka momona | 15 g |
| Ka momona | 9 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 126 mg |
| Nā Carbohydrates | 73 g |
| Fiber Dietary | 18 g |
| Pāmua | 23 g |