E hoʻohana i kāu salsa punahele ma kēia māmā maʻalahi a me nā meaʻaiʻehā e hoʻomoʻa ai i ka meaʻai hoʻomaʻemaʻe. E ho'āʻo hou i nāʻano likeʻole, e like me ka salsas huaʻai aiʻole ka salsa'ōmaʻomaʻo . He mea leʻaleʻa e kipa aku ma nā aisles maʻana nui, ma kahi o nā meaʻai honua āpau a iʻole i nā hale kūʻai kūikawā, eʻike i keʻano o nā salsas a me ka mālamaʻana e hiki iāʻoe ke loaʻa.
ʻOʻoe,ʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻonui i nā meaʻokoʻa'ē aʻe i kēia meaʻai. E hoʻomoʻi i kekahi kāloʻiʻalani, pepa'āpēniʻia, i ka sliced zucchini, aiʻole ka'ōmaʻomaʻu'ōmaʻomaʻu kauwela. ʻAʻole e pālapalapa ka pīpī i kēia manawa, akā e ho'āʻo e hoʻohui i kekahi mau mea kanu maʻamau, a hoʻolālā paha i ke kīʻaha me nā'ōpala a me ka'ālika cilantro hou.
Hiki iāʻoe ke waiho i ka moa a pau, aiʻole ia, i ka wā e puka mai ai i waho o ka umu. E hoʻonoe i ka moa i hoʻokipaʻia i loko o ka meaʻai paʻakai a lawelawe i ka raiki.
No ka hoʻopihaʻana i kēiaʻai,ʻo nā mea a pau āu e makemake ai, he saladi'ōmaʻomaʻo paha, aiʻole he huamata huaʻai me ka lole pale mālamalama. ʻO kahi hākāne nani o ka waina a me kekahi brownies a iʻole nā kuki no ka papahele e hoʻopau i kēia meaʻai maʻalahi.
Ka mea e pono ai
- 6 iwiʻole, nā ū wai mūmā
- 2 kīʻaha salsa
- 1/3 ke kapuʻula
- 2 punetēpulu ka meli
Pehea e hana ai
- E hoʻolale i ka umu a 350 F.
- E hoʻohui i nā ū wai mīmū, salsa, kaʻulaʻula, a me ka meli Mīmona kaona a waiho i loko o ka pan i 13 x 9-inch.
- E puhiʻia i 350 F no 30 a 40 mau minuke a ua hoʻomapala maikaʻiʻia ka moa a laila e hoʻomanaʻo i 165 F ma kahi meaʻai wela.
- E lawelawe i ka moa moa ma luna o nā laiki i hoʻomaloʻoʻia, ka couscous, a me ka pasta.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 1424 |
| Ka nui o ka momona | 89 g |
| Ka momona | 36 g |
| Ka momonaʻole | 29 g |
| ʻO Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 470 mg |
| Nā Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 133 g |