Ka Hale Kuʻuna Lima Loa - Masa Para Empanadas Light

Ināʻoe eʻono i ke kīʻaha o ka lauoho i loko o kou empanada palu,ʻaʻole e hiki i kēia meaʻai noʻoukou. Akā, he hana kūpono i ka yogurt e pani ai i ka'ōmole (aiʻole ka mea pōkole) maʻaneʻi, a kōkua iā ia e hoʻonele i ka helu kalori me ka hapalua. ʻAʻole e like keʻano o ka palapalapa e like me ka palapalapa empanada kahiko, akā, heʻanoʻoluʻolu ia a he hapa o ke kepau, a he maikaʻi loa i ka manawa i hoʻomahaʻia ai nā empanadas i kahi mahana.

Hoʻopili wau i kēia mau mea i loko o ka helu helu mea kanu calorie a me ka hoʻohālikelikeʻana i nā hualoaʻa i kahi pāʻina palaoa pāʻani honua kahiko. ʻO kēia palapalapa māmā ma kahi o 200 calories per empanada, ke hoʻohālikelikeʻia me kahi 400 mau calories no ka paila kahiko , heʻano nui. E hoʻohana i ka waiu waikiki yogurt i loko o kēia mea no nā hualoaʻa maikaʻi loa.

Ka mea e pono ai

• 3 'aila palaoa (ke kumu holoʻokoʻa)
• 1 ka ipu Greek yogurt (milk milk)
• 1 i ka 1 teaspoon teaspoons ka paʻakai
• 3 punetēpēpaila (melted)
• 1/4 wai wai (aʻoi aʻe paha inā makemakeʻia)

Pehea e hana ai

1. E kau i ka palaoa i loko o kekahi pola nui. ʻO Whisk i 1 teaspoon ka paʻakai.
2. E hoʻomoʻi i ka yogurt a me ka waiū maʻemaʻe i ka palaoa a hoʻoulu me kahi puna lāʻau. E hoʻomohui i ka wai 1 punetū i ka manawa, a hui pū a'ākoakoa ka paila. Kūleʻa me ka lima lima me ka lima, e hoʻonui i ka wai inā pau ka palapalapala. Eʻono no ka paʻakai a hoʻonui i kahi 1 / 4-1 / 2 teaspoon inā makemakeʻia. Kūleʻa mālieʻo Knead me ka pōkole a hiki i ka loaʻaʻana o ka palaoa palaʻa pālahalaha, akā,ʻaʻole e uhi i ka palaoa. Hiki ke maikaʻi keʻano o ka paila a me ka pāwiliʻoleʻia (kekahi mea like pie pie), akā e lawa ka makamae e'ākoakoa ai i loko o kahi pōpō. Inā maloʻo ka paila, e hoʻohui i kahi waiʻoi aʻe. Inā kuʻuliʻi iki, e hoʻopili i kahi'āpala o ka palaoa, a hoʻonoe i ka lepo.

1. E uhi i ka paila me ke kaula pale a waihoʻia e hoʻomaha a hāneʻe i loko o ka pahu hau no hoʻokahi hola. Hiki ke hoʻomākaukau i ka lālā ma mua o ka lā a ma mua o ka pō.
2. No ka hana empanadas, e puʻunaue i ka palolo i 10 mau'āpana. Ma kahi'āpana'ālohilohi, e'ōwili i kēlā me kēia mīpena i loko o ka'ōpoe o 6-inima.
3. E hoʻonui i 1/4 kapu piha o ka hoʻopihaʻana (e nānā i nā manaʻo no empanada piha i kēia mau mea ) i waenakonu o kahi pōpō o ka paila. E hoʻomaʻemaʻe i nā'āpana o ka paila me ka wai, a laila pāpala i ka palapalapa i ka hapalua e hana i kahi'āpana'ōpoe, e hoʻopiha ana i ka hoʻopihaʻana. E hui pū i nā'āpana o ka paila, a ulaula i ka pale umauma e hōʻailona hou. (No nā kiʻi a me nā'ōlelo hou aʻe no ka hoʻolālāʻana i empanadas, pehea e hoʻopiha ai a hoʻokau i Empanadas ). E kau ma luna o kahi pepa pani. E hana hou me nāʻokoʻa i koe o ka paila.
4. E hoʻokuʻu i ka'ōpū iʻa me 1 tablespoon wai, a me ka pulina empanadas me ka holoiʻana i ka moa ma mua o ka hoʻokomoʻana i loko o ka umu. Hoʻomaʻi i ka pāpaʻi no 25-30 mau minuke, aiʻole a hiki i ka pīpī a me ke gula'ōmaʻomaʻo. Laweʻia mai ka umu a hoʻomaha no 10 mau minuke ma mua o ka lawelaweʻana.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	85
Ka nui o ka momona	6 g
Ka momona	3 g
Ka momonaʻole	2 g
ʻO Cholesterol	12 mg
Sodium	444 mg
Nā Carbohydrates	7 g
Fiber Dietary	1 g
Pāmua	2 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.