Ua kāpīʻia kēia kuihi i nā'ōmaʻomaʻa kauwela me kahi paʻi Parmesan.
Ka mea e pono ai
- 4 pākuʻi kōmaʻomaʻu maʻamau
- 4 ounce
- 1 'ōlaku ka liʻiliʻi,ʻoki
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa, eʻono
- 2 paʻi ka palaoa hou, i'ōwiliʻia
- Ke paʻakai paʻakai, eʻono
- 2 ka 3 punetēpō Parmesan kahi
Pehea e hana ai
1. puhi i ka'ōmaʻomaʻu a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai; kokoke i 6 mau minuke. E hoʻomoe a hoʻokaʻawale pono i ka'āpala i ka lōʻihi. Ma ka hoʻohanaʻana i ka puna, kahi e hoʻopau ai i ka pulp, e mālama ponoʻole e uhaʻi i nā'ōpū o waho.
2. E hoʻokuʻu i ka paila. E hoʻopili i nā pūpū'ōmaʻomaʻa i loko o kahi pā.
3. Ma ka skillet ma luna o ka mea maʻamau-ke wela wela, eʻaila i ka'ōpihi me ka riki. E hoʻokuʻi i ka paʻakai a me ka pepa eʻono; e wehe i ka wela. E hoʻomoʻa i ka'ōpaliko squash, i ka'ūpī berena, a me ka paʻakai paʻakai. E hoʻopili i kahi wai liʻiliʻi inā maloʻo ke kōpaʻa.
4. nā mea e hoʻoulu ai i nā pūpū me ka mīpī līpī a kāpīpī me ka pī Parmesan; e kupa i 375 ° no 15 i 20 mau minuke, ai ole a hiki i ka wela a me ke koko.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 73 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 236 mg |
| Nā Carbohydrates | 7 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 4 g |