Makemake wau i ka hanaʻana i ka hao, akā,ʻo ka manawa e hoʻomākaukau ai i ka okra hou e pau loa. Eia hou,ʻaʻole hiki ke loaʻa ma kahi kūʻai. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka okra maloʻo i ka'ōpū eʻoki loa ana i ka manawa, akā,ʻaʻole ia e hōʻoki i kaʻono.
Ka mea e pono ai
- 1ʻelima pipiʻai,ʻokiʻia i loko o 1/2 inch cubes
- 1 10-ounce keʻokeʻo okra (no kaʻaiʻole)
- 1 15-'anea hiki i nā'ōmaʻomaʻo kōpiopio a me ka'ōniu'ōmato
- 1 'ānika' āpana kau
- 2 teaspoons ke kīlaʻi i kālaiʻia
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono
Pehea e hana ai
- E mālama i ka meli pipi, nāʻaila, kekiki, ka paʻakai a me ka pepa i loko o ka pahu he 3. E hoʻonui i ka wai e uhi. E lawe mai i kahi maʻi, e hoʻohaʻahaʻa i ka mahana e hoʻomohala a uhi. Hoʻomaʻoʻia a hiki i ka manawa eʻoluʻolu ai kaʻiʻo, e like me kanakolu mau minuke
- Ke'ālaʻo kaʻiʻo, e hoʻohui okra. Ke hoʻomaka ka okra eʻoluʻolu, e pili ana i 10 mau minuke, e hoʻonui i 1 kaomi o ka'ōmole tomato / tōmato mīmī a hui maikaʻi. E māmā ka lole i ka manawa e kuke ai.
- E hoʻomau i ka hoʻohālikelike no kahi hola i ka haʻahaʻa.
- E lawelawe i ka laiki keʻokeʻo i hoʻomapalaʻia, me ka saladi, a me ka pita.
E lawelawe ana 4.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 308 |
| Ka nui o ka momona | 12 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 5 g |
| ʻO Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 164 mg |
| Nā Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 36 g |