Ka mea e pono ai
- 1 mau lālā maʻemaʻe keʻokeʻo (e like me nā pīneke kiʻekiʻe a iʻole ka Moana)
- 10 kahe wai
- 1/2 kaʻailaʻaila
- 1 aiʻone nui (hoʻolimalimaʻia)
- 2 mau kāloti kāpili (i hoʻokuʻuʻia)
- 2 lāleʻa mai kahi hauʻoli
- 1 ka lauʻole
- 1 - 14 u. hiki ke hana i nā'ōmato plum (un-drained)
- 2 tbsp. ka'ōmato
- Kaomi paʻakai (aiʻole eʻono)
- Kāwili i kahi maloʻo maloʻo (aiʻole eʻono)
- 1/4 ke kīʻaha pāʻani (kahi pāpale, no ke kāohi)
Pehea e hana ai
Hoʻopulu hou nā pīkī maloʻo iā lākou a loaʻa i nāʻano niho maikaʻi a me ka manawa o ka manawa pōkole. Ināʻaʻoleʻoe i kahi lā'ē aʻe no ka hoʻonāʻana i nā bean i ka pō, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ke alakai wikiwiki ma lalo nei.
ʻO keʻano o ke kaʻina wikiwiki
E hoʻonui i nā pona me ka wai nui e uhi i nā pīni i 2 'īniha i kahi ipu. E hoʻonui i 2 tbsp. ka paʻakai a me ke kani. Lawe mai i nā pūniʻa i ka'ōwili'ōwili. E hoʻopau i ka wela, uhi, a moe no hoʻokahi hola. E puhi a holoi i nā pā i lalo o ka wai anuanu ma mua o ka hoʻohanaʻana.
No ka Mupa
E hoʻonui i ka piʻa, ka wai, a me kaʻailaʻaila i kahi kīʻaha o ka paila kīkoʻoʻole a lawe mai i kahi maʻi. E ho'ēmi i ka wela a me ka uhi māmā a hiki i ka māmā o nā pā keʻakeʻa akāʻaʻole mele, hoʻokahi paha hora.
E hoʻoulu i nā hua kanu, nā'ōmato, ka mīmati paʻi, a me ka lālāʻohe i ka ipuhao a hoʻokuʻuʻole i kahi 30-45 mau minuke no nā meaʻono i ka meld a me ka hulu e hoʻonui i kahi liʻiliʻi.
E hoʻomoʻa i ka paʻakai me ka paʻakai a me ka pepaʻalaʻeleʻele hou eʻono ai. E wehe i ka lauʻo ke kai a e kāpīpī i ka pāʻina pasi ma mua o ka lawelaweʻana.
Hoʻomaopopo: Hoʻohuiʻana i kahi meaʻeleʻele e like me ke tōmato i ka hulu ma mua o ka kukeʻiaʻana o nā pīni e hiki ke paʻi i nāʻili i ka pī.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 344 |
| Ka nui o ka momona | 15 g |
| Ka momona | 2 g |
| Ka momonaʻole | 10 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 64 mg |
| Nā Carbohydrates | 42 g |
| Fiber Dietary | 13 g |
| Pāmua | 14 g |