Ua kūʻai nuiʻia wau i loko o ka manaʻo o ka hoʻolālā i ka nui o ke kumukūʻai aʻu eʻai nei - a keʻike nei au eʻai koʻuʻohana - no kekahi manawa. ʻO ka protein wale nō ka mea e maikaʻi ai kou maikaʻi, hāʻawi iāʻoe i ka ikaika nui. Ke nānā nei nā mea akamai a pau i: protein, maikaʻi.
Akāʻo ka hapanui o kēia mau loea e'ōlelo nei e hāʻawi i ka 25 a 30 mau palemene i ke kakahiaka, ma mua o ke awakea. ʻO ia,ʻaʻohe mea i loko o koʻu hale. I koʻu hoʻomakaʻana e hana me kaʻoihana Milk Life, uaʻike wau e like me nā meaʻAmelika'ē aʻe, ke hāʻule nei mākou i ka nui o ka pilina eʻai nei e hoʻomaka ai i ko mākou mau lā. Aʻo ka hōʻaihoʻiʻana i ka meaʻai i kaʻaina awakea,ʻaʻole e wehewehe i ka holo o ka lā,ʻaʻoleʻo ia ke ala maikaʻi loa e hōʻoia ai i kou kino e loaʻa nui loa mai kahi pilikino e pono ai ko mākou kino. Boo, hes, akā naʻe he maʻalahi a maʻalahi.
ʻO ka mea mua,ʻo nā mea a pau eʻai anaʻoe, e hoʻopiha i kahi kīʻaha 8-ounce o ka waiū e hele me, e hāʻawi ana iāʻoe i ka hoʻomaka 8-gram i kēlā pahu. A laila e noʻonoʻo e pili ana i kekahi mau meaʻai e halihali i kahi wallopō kakahiaka kakahiaka e hele lōʻihi me kēlā waiū, ae hoʻonuiʻoe i ka lōʻihi.
Ua hana au i kekahi mau'ōlelo Pelekānia Muffin Pizzas no nā pōpilikia a me nā haʻalulu no kekahi manawa, akā i kēia manawa, ke noʻonoʻo wau e pili ana i ka hoʻonuiʻiaʻana o ke kinowai. Nā pua! ʻO ka poʻe, e like me ka hīkī, me ke anianiʻeleʻele o ka waiū. ʻO ke kinetona waiwai nui? 30 kemu. ʻO Boom, e like me kā kaʻu mau keiki e'ōlelo ai, me ka hana lima lima a nā poʻe o ko lākou mau makahiki 40 heʻahaʻole e ho'āʻo ana e hoʻokō.
Aʻo kēia mau hoaaloha he pilina ia e hoʻopau ana i ka kakahiaka kakahiaka e hoʻomanaʻo anaʻoe i kou aloha no kāu. ʻO kaʻu mau keikikāneʻelua, a me kaʻu kāne, ua komo pū i kēia.
Makemakeʻoe e lanakila i ka waiū? Kainō? E hōʻike iā mākou i ka pehea o ka waiū a me kona protein maikaʻi loa he hapa o kāu #mymorningprotein, a hiki iāʻoe ke lanakila i hoʻokahi makahiki o ka waiū me kekahi trackerʻoihana e kōkua iāʻoe e hiki i kāu mau pahuhopu paʻa i ka 2016. E lanakila ana kekahi lanakila nui ma 8 mau makahiki o ka waiū! Pono e hoʻohana iā #MyMorningProtein a me #promo e kohoʻia e lanakila. A e kipa i MilkLife.com/morningprotein eʻike i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻopiha i kāu kīʻaha me ka waiū e pili kokoke i kāu pahuhopu kalapona kakahiaka.
Ka mea e pono ai
- 2 English muffins, māhele
- 4 punetēpī keʻokeʻo aiʻole kahiʻaki spaghetti'ē aʻe
- ½ e piha i ka kahi kuhi mozzarella
- 1 punetēpē i ka wai i pauʻole
- 4 hua nui
- Kosher paʻakai a me ka honua hou i ka paʻakai
- 2 teaspoons nā'ōmaʻa hougano
- 1 punetēkē grated Parmesan
Pehea e hana ai
- E ho oho i ka umu a 400 °. E laina i kahi pepa pani me ka pahu alumina. E kau i ka hamo hoʻokuʻu Pelekane ma luna o ka pepa bakena a hoʻowalima i 4 mau minuke, a hiki i ka'ōmaʻomaʻo o ke gula.
- E hohola i 1 punetakai o ka mila ma kela me keia hakinapuni, a pīpī i 2 punetēpē o ka lihi ma kēlā me kēia. E hoʻihoʻi i nā mīkini i ka pā a hoʻihoʻi i ka umu no 4 mau minuke, a maloʻo ka paʻakai.
- I kēia wā, e hoʻoheheʻe i ka waipū ma kahi ākea nui ma luna o ka wela wela. E kuʻi i nā hua a kāhili i kāu makemake (makemake wau e kuke i ka mea no 3 mau minuke, a laila e uhi i ka pan no kekahi'ē aʻe 2 a hiki ke kūpaʻa i luna, akā, ke holo nei ka'ōpū.
- Wehe i nā mīkini Pelekānia mai ka umu, ma luna o kēlā me kēia me ka puaʻa i'ōlehu, ka wa me ka paʻakai a me ka pepa, a laila e pīpī i ka oregano a me ka Parmesan. E hana koke me kaʻekeʻewaluʻewalu o ka waiū.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 467 |
| Ka nui o ka momona | 24 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 8 g |
| ʻO Cholesterol | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Nā Carbohydrates | 35 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 27 g |