Hoʻomaʻaʻia kahi huamona huapalai maikaʻi me ka'omaʻomaʻa'ōmaʻomaʻo a me ka pāʻani paʻi hou i loko o nā mele bell maikaʻi loa o kēlāʻano kēiaʻano. Inā makemakeʻoe i ka bele puhi i ka meaʻai e hoʻohanaʻia e like me ke komoʻana i ka meaʻai meaʻai a meaʻai paha, he mea maʻalahi a paʻanaʻo loa kēia e ho'āʻo ai. ʻO nā pepaʻelima pēpē i hanaʻia he mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻomākaukau a hana i kahi meaʻai meaʻai aiʻole no ka pihaʻana o ka meaʻai. Makemake wau e hana me ke kaikunāne, no ka wikiwiki wikiwikiʻana o ke kuke e like me ka laiki, quinoa a iʻole nā huaʻokoʻa a pau paha.
Ka mea e pono ai
- 1/2 kapu kāpuni, kāpaeʻoleʻia
- 1 ka wai wai
- 6 paʻi pepa a pau, kēlā me kēia lelo
- 2ʻulaʻula aiʻole nā kani pēpē melemele, i hoʻokuʻuʻia
- 4-6ʻeono'ōmaʻomaʻo (nā paleoho), i hoʻopiliʻia
- 2 tbspʻaila wai lemona hou
- 2 tbspʻaila aila
- 1/4 ke kīʻaha i ka pāʻinaʻai,ʻokiʻoki
- ka paʻakai a me ka pepa eʻono
Pehea e hana ai
ʻO ka mua, e kau i ka kapu hoʻokahi o ka wai i loko o ka liʻiliʻi liʻiliʻi a lawe mai i ka wai i ka'ōwili. I ka manawa e hoʻolapalapa ai ka wai, e hoʻokomo i ka couscous, e hoʻolalelale wikiwiki, a laila e uhi i ka pā. Hoʻopau i ka wela a hoʻokuʻu i kahi hānai e noho, uhiʻia, no ka hola 10 paha, aiʻole a hiki i ka wā e hoʻonaniʻia ai ka hoahānau i ka wā i hoʻouluʻia me ka'ō.
E hoʻokuʻu i ka couscino e hōʻalili.
ʻOiai e noho ana kou hānai a hoʻomaha paha, eʻokiʻoki i nā koʻi a hoʻopau i nā pepa bele a pau loa a wehe i nā hue a me nāʻanoʻano mai loko o kēlā me kēia bele.
Ma hope, i loko o kekahi pola nui, e hui pū i nā pepa bele pēpē me ka hānai momona a me ke aniani'ōmole.
I loko o kahi kīʻaha liʻiliʻi, e hoʻokuʻi pū i ka wai lemon (ke maikaʻi loa ka maikaʻi!), Kaʻaila a me ka paʻipaʻi paʻakai a hiki i ka hui pūʻiaʻana. E ninini i kēiaʻaʻahu ma luna o ka mea hānai kāpena a hoʻolimalima i ka hoʻohui.
Kuhi ka pipi i loko o kēlā me kēia pepaʻulaʻula iki, a kāpīpī i ke kī o ka paʻakai a me ka pepa ma luna.
E'ānai i nā pāpelu paʻani i loko o ka umu wela mua ma 350 mau lā no kahi o 35 mau minuke aiʻole a hiki i ke kaniʻana o kāu pele. E hauʻoli!
Nā tipenaʻai:
- No ka hoʻoliloʻana i kēia i loko o kahi kumukūmole aiʻole ka mea 'ai hoʻokipa kekihi, hiki iāʻoe ke waiho i nā pele paʻani i loko o kahi kumukūkeke a kuke i kahi haʻahaʻa no ka hola 5-6. Kūpono no kahi lā wela keʻoleʻoe e makemake e hoʻololi i kāu umu i luna!
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 151 |
| Ka nui o ka momona | 5 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 65 mg |
| Nā Carbohydrates | 23 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 4 g |