Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka meaʻai momona momona, akā e hoʻololiʻoe i kou manaʻo ma hope o ka ho'āʻoʻana i kēia palapala mai ka "Cookbook Diet Carpperver". Hoʻohana ia i ka'ākiki, mozzarella, a me Parmesan i nā kuʻikuʻu a me ka puaki eʻoki i ka momona momona a me nā calories. Hoʻonuiʻia ka'ilina, kaʻono, a me ka fiber. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mila marinara mai ke kālepa aiʻole kou home home. Ke manaʻo nei au e hoʻohana i nā noodles lasagna kānoa a pau e hoʻonui ai i ka fiber. E lawelawe me ka sālainaʻaoʻao e hoʻopuni i ka meaʻai.
Ka mea e pono ai
- 1 Pākeke
- aila olila
- 1 'ōlaku ka liʻiliʻi,ʻokiʻoki (2 mau kapu)
- 2 min
- nā kāleka kākā
- 3/4 i ka umauma lepo
- 3 cups low-sodium jarred marinara sauce
- 1-1 / 2 mau kīʻaha-āpau
- kahi kuliki
- 1 (10 'auneke) ua paʻi waleʻia, aʻoki loaʻia a hoʻopiʻiʻia i ka wai kahe
- 1/4 ke kīhāʻai paʻi
- 2 hulu manu
- 1/4 teaspoon
- paʻakai
- 1/4 teaspoon
- pepa
- 12, i kuke
- al dente e like me nā'ōlelo kau
- 1/2 kīʻaha pīpī
- ka waʻina mozzarella
- 1/4 kapu kuʻi
- Pākī Parmesan
Pehea e hana ai
1.Palahumu ka umu a 375 F.
2. Heʻailaʻaila maʻemaʻe ma kahi poʻohiwi kiʻekiʻe kiʻekiʻe a kāpīni i ka koʻakai, e hoʻoulu ai i kekahi manawa, a maʻemaʻe, 6 a 7 mau minuke. E hoʻopili i ke ālaki a kuke i hoʻokahi minute. E hoʻomoʻa i ka pumeka a me ka kuke, e uhaʻi me kahi spoon, a hiki i ka pauʻole o ka mākō a me ke kukeʻana, 4 i 5 mau minuke. E hoʻonui i ka marinara, lawe mai i ka maʻihe, hoʻohaʻahaʻa i ka wela, a hoʻomehu i 2 a 3 mau minuke. Wehe i ka pan mai ka wela a hoʻomaha iki.
3. E hui pū i ka palaoa, ka'ōnihi, ka paʻi, nā hua manu, ka paʻakai, a me ka pepa i loko o kekahi pola nui.
4. E hoʻomoho i ka lalo o ka pāʻani 14-x 11-inch lasagna me ka 2/2 agoce. E hoʻolālā iʻekolu lasagna noodles ma lalo o ka pan. E hohola 3/4 kapu kīni ma luna o nā noodles. Ka pipi 2/3 kapu kīʻapa-'āpīni ma kahi o ke kuʻi. E hana hou i nā kau eʻelua manawa.
5. E uhi i luna me nā noodleʻekolu a me ka 3/4 kapu kīni. E kāpīpī me Mozzarella a me Parmesan. E uhiʻia me ka pahu a me kaʻauʻa no 45 mau minuke. Wehe i ka'ōmole a me ka baʻa 10 i 15 mau minuke, a hiki i ka hāʻuleʻana o ka hīnaʻi. Eʻoki i 9 mau ākea a lawelawe.
Kaʻanohu Puna: by Ellen Kunes a me Frances Largeman-Roth ('Oxmoor House)
Hoʻopihaʻia me kaʻae i kākauʻia.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 258 |
| Ka nui o ka momona | 11 g |
| Ka momona | 5 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 49 mg |
| Sodium | 877 mg |
| Nā Carbohydrates | 20 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 20 g |