ʻO kēia maʻalahi maʻalahi he ala maʻalahi ia e hoʻopuka mai ai i kaʻala hou o nā'ōmaʻa'ōpoki. ʻO ka momona maikaʻi o ke kāleka gula, ināʻoe e koho e hoʻohana i ia mea, eʻike i ko lākouʻanoʻono.
E like me ka holoiʻana, hoʻonā wela i ka pā, a laila e hoʻomoʻi i kaʻaila aiʻole ka waiu e hoʻonā i ka pā, a laila e hoʻokuʻu i ka pā. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka kukeʻana iā lākou no ka manawa iki a mālama pono iā lākou akā ua maopopoʻo ka hoʻolapalapaʻana i nā mea pale i ke kīhāpai e hoʻonele ai i ka hopena o ka mea make mai kēia mau mea ulu.
Ka mea e pono ai
- 1 punetakai ka paʻakai nui o ka moana, a me ka mea'ē aʻe eʻono
- 1 paona
- keʻanuʻu pokole *
- 2 teaset butter or oil oil
- 1 clove kelepona a iʻole 1 shallot liʻiliʻi
Pehea e hana ai
- E huki i ka'āpana poʻohiwi, e hoʻohemo i nā'āpanaʻeleʻele a me nā wahi puʻupuʻu. E hoʻomaʻemaʻe iā lākou ma ka wai mālie. E hana wale i kēia pono ma mua o ka kukeʻana-ʻo kaʻaila i hoʻohuiʻia e hana i kēia mau mea i hoʻopiliʻia inā hana nui loa i mua o ka manawa.
- Inā hoʻohanaʻia ke kīlaka a shallot paha, e pele a'opi liʻiliʻi. Maiʻokiʻoki iʻole e mince iā lākou: e paʻi a hoʻopau i nā'āpana nui e mālama i kā lākou meaʻala nui mai ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kaʻonoʻoluʻolu o kēia mau momona.
- I loko o kahi ipu nui e lawe mai i ka wai he 2 quarters i kahi maʻi. E hoʻouku i ka paʻakai a me nā'ōmole pale i hoʻomaʻemaʻeʻia. E kīpala no hoʻokahi minute. E puhi a hoʻomaʻemaʻe me ka wai anuanu a hiki i ka manawa e maloʻo ai nā pūpū (aiʻole e paila i loko o ke pola wai e hoʻomaha ai lākou). E kiola ia mau mea a kau ma luna o nā kāwili pepa e paʻi i ka maloʻo. ʻO kēia blanka o ka blanke e wehe i kaʻawaʻawa o nā mea pale. Inā pilikiaʻole ko lākouʻawaʻawa iāʻoe,ʻoluʻoluʻoe e kinaki i kēia kaʻina.
- I kahi panula nui, hoʻonā i kaʻaila ma luna o ka mahana-wela wela. E hoʻouka i nā pale pale i uhiʻia. ʻO Cook, e hoʻoulu pinepine ana, a hiki i ka wā e hoʻomaka ai lākou eʻeleʻele ma nāʻaoʻao, e pili ana i 5 mau minuke (lōʻihi ināʻaʻole lākou e uhiʻia). E hoʻouka i ke kelepuni a iʻole ka papalina, inā makemakeʻoe, a kuke, e hoʻonāukiu pinepine, a hiki i ka meaʻala a ke keleka a hoʻomaka wale nō e nānā, e like me hoʻokahi minute.
- ʻO ka paʻakai ka paʻakai a lawelawe koke.
ʻO nāʻano likeʻole
- Inā makemakeʻoe i ka meaʻala, hoʻoulu i loko o kekahi mau mea ulaʻulaʻulaʻula a iʻole kahi'āpana'ōmaʻomaʻomaʻaʻulaʻula hou -ʻo ka nui pono e hiki ai ke hoʻohui pono i nā meaʻono o nā'ōpoki.
- E hoʻopili i kēia mau'ōpū o ka uluwai me ka pīpīʻana o nā lau nahele ulu maikaʻi, e like me ke kepau, ka pahu, a me ka mint.
- E hoʻomoʻi i kahi'āpanaʻala o kaʻaila a me ke kīkoleʻokoʻa ma kaʻaoʻao o nā manu.
- Spritz ma kahi o ka wai lemon ma mua o ka lawelaweʻana a iʻole e liʻiliʻi i kahi liʻiliʻi o ka lemon zest ma kahi.
Nā mea kōkua
E nānā mau i nā'ōpili'ōmaʻomaʻo me ka'ōlinolino, me ka miniminaʻana o nāʻaoʻao. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻowalewale iā lākou iho, he mea paʻakikī kēia, akā,ʻikeʻoeʻo kaʻoi aku o kaʻawaʻawa a me kaʻoluʻolu o nā'ōpiopio i nā meaʻawaʻawa ma mua o ka ululāʻau, me ko lākouʻano momona momona e hoʻonaneaʻia e kahiʻeleʻele.
Pono nā kānaka a pau e koho no lākou iho,ʻoiaʻiʻo, akā, uaʻoi aʻe ka maikaʻi o ka haʻaleleʻana i nā mea palekana ma mua o ka hoʻopilikiaʻana i nā mea i haʻemiʻia,ʻoiai ma muli o ka nui o ka uku. He mea kaumaha, he pinepine kaʻike pinepineʻana o kekahi i nā kālepa kūʻokoʻa kūʻai aku i nā'āpana o nā'ōpū, me nā'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo e like me ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo, i ka uku kumukūʻai.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 257 |
| Ka nui o ka momona | 3 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,756 mg |
| Nā Carbohydrates | 46 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 12 g |