E hoʻohana i ka'ōpelu okoa hou a paʻakikī paha i loko o kēiaʻaʻai aiʻole e hoʻohana i ka paila nui aku okra. ʻO ka okra a me nā'ōmato, he papa hana maʻamau. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia mea maʻalahi me heʻaoʻaoʻaoʻao. A iʻole e hana i kahi kīʻaha nui ma luna o ka laiki me ka lihi a iʻole kekahi kīpona'ē aʻe. E hoʻomoʻa i nā piʻa, ka moa moa moa, ka moa paʻi, ka'ūpena i kapi , aiʻole ka bale i'ōwiliʻia i ka pāla.
ʻO Lemon wai wai, kekahi mau leʻaleʻa āpau, a me ke kāleka,ʻo ia wale nō nā meaʻai e pono aiʻoe no kēia meaʻaiʻono.
Pākuʻi
Hoʻopuluʻiaʻo Okra me ka papaʻi
Ka mea e pono ai
- 1 paona pepe okra, holoiʻia, maloʻo, nā hopena o nā kihi i hoʻopiliʻia kokoke i luna, aiʻole e hoʻohana i ka omo okra
- 2 hui pūʻailaʻaila
- 1/4 ke kīʻaha i kahi koʻiʻalani
- 1 ka'ōpala kālepa, hoʻomaha maikaʻi loa
- 2 mau'ōmato, paila, diced, aiʻole 1 hiki (14.5 'aune) nā mīmaki paʻi
- 1 kaʻina kaʻina wai lemon
- ka paʻakai a me ka pepa
Pehea e hana ai
- Heat 1 ka 'aila kaʻailaʻaila ma loko o ka'aniani liʻiliʻi-kiʻekiʻe wela. E hoʻokuʻu i ka okra no 3 a 5 mau minuke, a laila e wehe me ka pīpī i nā kāwele pepa. E hoʻokaʻawale.
- E hoʻonā i ka waihona paila o kaʻailaʻaila ma loko o ke kāpena. E hoʻomoʻi i ke kolohiʻala; ua hoʻolālā iʻelua no 3 mau minuke. E hoʻouka i ke kālani a hoʻolei i kekahi mau minuke'ē aʻe. E hoʻomoʻi i nā tōmomo miko a me ka kuke, e hoʻonāukiuki, a hiki i ka huiʻana i kahi maʻi.
- E hoʻohuli i ka mahana i lalo; e hoʻohui i ka wai lemon, ka paʻakai, a me ka pepa. Hoʻomaʻoʻia he 30 mau minuke.
- No ka lawelaweʻana, ka'ōpuni e pili ana i kahi mau punetēpē o ka mīkini i loko o ka mea lawelawe. E kū i luna me ka okra a laila e uhi pū me kaʻaila hou.
E lawelawe 4 a 6.
ʻO nāʻano likeʻole
E hoʻonui i kahi 1/4 kīʻaha'iola a me ka'oloʻaʻa. e hoʻonui i ka pailapuni hou o kaʻailaʻaila i kaʻilima no 4 a 5 mau minuke. E hoʻoulu i ke kālani a hoʻomau i ka meaʻai.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 103 |
| Ka nui o ka momona | 5 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 3 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 37 mg |
| Nā Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 3 g |