ʻO nā kīʻaha kūkekeʻoʻoleʻa kūikawā

ʻO ka hopena o nā meaʻona cinnamon kēia'ōwili pepa alohaʻohana. Makemakeʻoe e haʻalele i ke kinamona iʻole e hoʻohana wale i kahi kui wale. He mea maʻalahi kēia meaʻai a he meaʻono.

Inā makemakeʻoe i ka nui o ka lole-he meaʻono ia ma luna o kaʻuala pālua-e pālua i ka hīpī a me ka'ōmato.

Ka mea e pono ai

• ʻElua paona paila
• 3/4 kapu kuke i ka laiki
• 1 nui
• huahelu, paʻi pinepineʻia
• 1ʻoki (finely chopped)
• 1½ teaspoon ka paʻakai
• 1/4 teaspoon ka'ōpū pepa maloʻo hou
• 1 nui
• ke poʻo o ke kāpena
• No ka iki:
• 1 (10 3/4-ounce) hiki ke hoʻonani i ka'ōpēpī
• 1 (14.5-ounce) hiki ke kanu i nā'ōmato
• 1/4 i ka 1 teaspoon
• ka mea kanu
• ʻO ka paʻakai paʻakai a me ka lepo hou, eʻono

Pehea e hana ai

1. I loko o kahi pola nui, hoʻokuʻi i ka meli o ka honua, ka raiki, ka moa i paʻiʻia, ka liʻakai liʻiliʻi, 1/2 teaspoon o ka paʻakai, a me ka teaspoon 1/4 o ka pepa. E hoʻokuʻu i kahi i hoʻopili ponoʻia.
2. Wehe i nā lau mai ke poʻo o ke kāpena me ke akahai, e mālama i ka uhaeʻole. E hoʻopololei i nā lau i ka wai paʻakai koolaʻia i ka lōʻihi e hiki ai. ʻO keʻano'ē aʻe, kau i ke poʻo kāpena a pau i loko o ka mīkini ula-pale me kahi o 1/4 kapu wai. E kuki ia mea ma ka 100% mana no kahi o 12 a 15 mau minuke. Hiki i nā lālā ke lele māmā.

1. E kau ma kahi o 1/4 kapu i loko o ka waena o kēlā me kēia lau; pupule i nāʻaoʻao a'ōwili i nā pau i kaʻiʻo, ka lole burrito; e paʻa me nā niho lāʻau.
2. E kau i ke kāpena ma ke kīʻo Crock .
3. I loko o ke pola, hoʻomoʻi i ka'ōpato kōmato, nā mīmaki paʻi, a me ka hinamona. E hoʻokuʻi i ka paʻakai a me ka pepa eʻono a ninini i ka mīni ma luna o nā'ōwili kope.
4. E uhi a eʻaila ma kahi haʻahaʻa no 7 a 9 mau hola. Hoʻomaopopo pinepine au i ka waihoʻana i nā lau lau i ka ipu.

Nā mea kōkua

ʻO Core ka poʻo o ka kāpena a waiho i loko o ka paʻukū no nā hola a iʻole ka pō. Lawe iā ia mai loko mai o ka mea'atihi a hoʻokuʻu ia no kekahi mau hola. Hiki i nā lālā ke lele māmā a mālie i ka'ōwiliʻole.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	589
Ka nui o ka momona	22 g
Ka momona	9 g
Ka momonaʻole	8 g
ʻO Cholesterol	214 mg
Sodium	311 mg
Nā Carbohydrates	54 g
Fiber Dietary	12 g
Pāmua	44 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.