Hāhā kēiaʻano mea kanu maʻamau i ka mea kanu o ka māla waina, a me nā'ōmato i kōwili muaʻia eʻoe.
ʻEkoluʻano kūmato i kukeʻia e hoʻonui i ka meaʻala a me kaʻono. Ua hoʻolahaʻia kēia tōlaʻi meaʻai a iʻole ka paʻiʻia i ka vegan ma ka holoiʻana i ka'ōpala.
Me nā amo o lycopene a me nā mea maikaʻi-for-you,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hele hewa. Eʻai pololei i ka berena a iʻole e hoʻomāhuahua i nā mea hou a me ka kīkē no ka mea kanu maʻamau, mea kanuʻai (ʻike i nā kumu manuahi, lalo, ma hope o nā papa kuhikuhi).
Hoʻomālahalahaʻia e like me kēia i hanaʻia no ka'ōkoʻomaʻo, ka palaoa German , ka palaoa a me nāʻeke a me keʻano o ka hoʻomaʻemaʻeʻana o kaʻaila.
Hanaʻia e pili ana i 1 kapu Kelemāniaʻo Tomato
Ka mea e pono ai
- 1/4 kapuʻoki (kahi i'āpana)
- 1 clove keleka (kahiʻokiʻoki liʻiliʻi)
- 2 teaspoons oliveʻaila (maikaʻi maikaʻi)
- 1 (14-aunema) hiki ke kōkō (aiʻole ka'ōmaʻakoʻa home-home, i hoʻouluʻia, akā mālama i nā wai, a me ka'āpala, a me 3 paha i 4 mau'ōmato)
- 1/4 ke kīhāha paʻipaʻi (i kaʻaila, i ka palaoa maikaʻi)
- 2 punetēpō paʻakai
- 2 punetēpē i ka'ōmole cream (30 to 36% waiū waiū)
- Kō koho: 1/4 teaspoon ka paʻakai
- ʻO nā meaʻala honua loa eʻono
- 2 punetēpuni basil (kahi hou,'āpala)
Pehea e hana ai
- I ka'aniani liʻiliʻi, e hoʻokomo i ka 1/4 kapu 'āpia'okamea a me 1 ka'ōpala' āpau o ke kāleka i 2 teaspoons maikaʻi maikaʻi kaʻailaʻaila a hiki i ka translucent, e hoʻoulu i kaʻaila (mālama i nā wai) i kāpenaʻokoʻa (aiʻole hou, blanched, peeled, seeded a diced nā'ōmato), 1/4 kapu kīʻaha manuahi i kālaiʻia, a me 2 punetēpē'eneka paila. Hoʻomoʻa, e hoʻopiha i nā wai o ka mīmaila maʻamau i mea e pono ai a hiki i ka momona o nā hua.
- E kaomi i kahi paʻi mānoanoa. E hoʻokuʻu i 2 punetēpī i nā mea'ūpī a hoʻonā i ka hoʻopaʻa. Wehe i ka wela. Anu. E hoʻolālā i nā mea kanu a hoʻoulu i loko o 2 punetēpēʻokiʻoki basil hou. E hoʻolimalima a mālama i ka anu.
- E lawelawe i loko o 3 mau lā aiʻole e hoʻokuʻuʻia e ka hapalua hapalua i loko o nā pahu kupapaʻu kahi e hoʻopiha ai i ka mea kanu. Hiki iāʻoe ke hoʻopiha i ka hana i loko o kahi pahu liʻiliʻi liʻiliʻi, a hoʻolālāʻia e ka hola awakea.
Hoʻomaopopo : No ka hoʻonuiʻana i ka palahalaha, e hoʻomaka me kāu mau mea kanu a pau i penaʻia. Hiki iāʻoe ke paʻi i kēia i loko o ka meaʻai meaʻai aiʻole me ka mea holoi holoi, inā makemakeʻoe i ka'āpala.
Mākaukau Noʻonoʻo Me ka Pākeke Tomua
- Ka pīpī Sandwich :ʻAiʻia nā eggplant, zucchini a me nā bele pepa pepa me ka'ōmato a me nā'āpana lahilahi o ka mozzarella a iʻole ka piko punahele ma waena.
- Ilahi :ʻO ka hoʻopuka waleʻana o ke kōlaha e hiki ke lawelaweʻia ma waena o ka palaoa.
- ʻO ka New York Style : Pālahalaha kaʻohi a me nā'ōmato.
- Pauna : Pālahalahaʻia nā'āpana iʻa a me ka'ōmato.
- ʻOhana : E kau i kahi papa kīmato ma luna o ka palaoa, e kāpīpīʻia i ka liiki o koho a me ka broil no nā minuke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 56 |
| Ka nui o ka momona | 2 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 10 mg |
| Nā Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 2 g |