ʻO ka Omeletua Microwave i loko o kaʻaʻai he meaʻono kūpono kūpono ia e hoʻolālā i nā minukeʻelima minute . ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, he mau hulu huahua, ka waiū, ka kirimaluʻoluʻolu, kahi mūkini ulaʻula a me ka umu welawewe. ʻO ia, a me ka lāʻau haʻani e hoʻohui a (holoi i mua o kou)ʻai. E hōʻano i kekahiʻano o ka cheese, kaʻiʻo, ka puaʻa, a me nā mea a pau loa i kēia mea ho'āla nui.
ʻO ka'āpana he 1 punetēpona ka waiū a iʻole kaʻaila kawa i ka hua. No nā huaʻelua, e hoʻohana i hoʻokahi punetuni o kēlā me kēia. No nā huaʻekolu, e hoʻohana i hoʻokahi hapakena kaʻaila a me 2 punetēpona kaʻaila. Ināʻoe e hana pinepine i kēia, hiki paha iāʻoe ke kuke i kekahi mau'omela, i ka bele, aiʻole i ka pua a me ka moa a hoʻokuʻu i nā mea liʻiliʻi. A laila e hoʻopau wale i nā pākīpiʻi maloʻo, e hoʻokomo i ka huʻi iʻa, e kuke,ʻai, a hele!
Ka mea e pono ai
- 2 hua
- 1 punetene ka waiū
- 1 punetune kaʻalani
- ka paʻakai paʻakai (eʻono)
- pepa pepa (eʻono)
- 2 punetēpē-add
- 2 punetēpuni i ka launiʻu
Pehea e hana ai
1. E puhi i kahiʻeke 8-auneke me ka mīkiniʻokoʻa umauma aiʻole ke kīʻaha me ka meaʻai ka mea kanuʻole. E hoʻokuʻu i nā hua, ka waiū, a me kaʻaila kawa i loko o ke kīʻaha a hui pū me kahi lāʻau a hoʻopololeiʻia. E hoʻomoʻa i ka paʻakai a me ka pepa a iʻole nā mea āpau'ē aʻe paha e makemakeʻoe eʻono. A laila e hoʻopili i ka add-ins, inā hoʻohana.
2. Hoʻomohuwewe honua i ka moa palaoa no 2 mau minuke no kaʻewa 800 a 1000 watt (ka hapa nui o lākou i kēia lā), 2-1 / 2 mau minuke no kaʻewa 600 watt, aiʻole 3 mau minuke no kaʻewa 400 watt.
Inā makemakeʻoe i nā hua puaʻa, wehe i ka pahu mai ka microwave a hoʻoula i hope o hoʻokahi minuke, a laila hoʻi e hoʻi a hoʻopau i ke kuke.
3. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e loaʻa i ka manawa kūpono no kāu umu. Pono ka omelet e hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kīʻaha, a laila e liʻiliʻi iki i ka laweʻana mai loko mai o ka mea umauma. Hiki i nā hua ke hoʻopaʻa i 165 mau liʻiliʻi ma kahi meaʻai wela. (Ponoʻoe e ho'āʻo hoʻokahi i hoʻokahi, a laila, like ka lōʻihi e like me ka lōʻihi o ka mālamaʻana i nā mea hoʻohui.) E kāpīpī me kahi'āpana liʻiliʻi, e kū no hoʻokahi minute, a laila eʻai!
4. Nānā i add-ins: Pākī paʻaniʻia i ka paʻani, nā'āmiki, nā haloo, ka hausaʻi tunu, ka moa i mīniʻia, ka ham, ka puaʻa nalu, kaʻolo, ka nui o ka pipi, ka meaʻuala, nā'ōmaʻomaʻo maloʻo, a me nā meaʻuala'ē aʻe .
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 655 |
| Ka nui o ka momona | 31 g |
| Ka momona | 11 g |
| Ka momonaʻole | 13 g |
| ʻO Cholesterol | 441 mg |
| Sodium | 1,828 mg |
| Nā Carbohydrates | 65 g |
| Fiber Dietary | 7 g |
| Pāmua | 27 g |