Inā ponoʻoe e kau i kaʻaina ahiahi ma ka papaʻaina, akā ua hana paʻaʻoleʻoe i ka kuke (a iʻole eʻaneʻaneʻia ana), no ke aha e hāʻawiʻole ai iāʻoe iho i ka haʻi? ʻO ia ka mea huna i ka waihoʻana i ka mīmoa mīni maikaʻi ma ka papa me ka liʻiliʻi loa. E mālama pono i nā mea'awaʻewa me keʻano 2-ingredient o kēia papahele, aiʻole e loaʻa (kahiʻoi iki wale nō) me ka mea momona a me kaʻona a me ka Peppers a me ka Paʻaina. E lawelawe i nā laiki me kaʻaoʻao o ka broccoli , a me voila! Hāʻawiʻia kaʻaina.
Hoʻopukaʻia e Miri Rotkovitz
Ka mea e pono ai
- No ka meaʻai 1 - 2-he meaʻono a heʻulaʻula:
- 1 ka moa holoʻokoʻa (kahi 3 a 3 1/2 paona a 1.5 mau kilo), iʻokiʻia i 8 mau'āpana
- 1-1 / 2 kapu Kūmole kāleka Cantonese, e like me ke Gold
- 'Ōpona 2 - Kaʻi a me ka momona me ka Peppers a me ka Pineapple:
- 1 ka moa holoʻokoʻa (kahi 3 a 3 1/2 paona a 1.5 mau kilo), iʻokiʻia i 8 mau'āpana
- Paprika
- Kāpala lau
- Ka pepaʻeleʻele
- 2 i 3 punetēpē iʻole kaʻaila iʻakoʻoleʻia, e like me ka canola aiʻole ka pua
- 1 onioniki, peeled, hoʻoponoponoʻia, a lahilahiʻia
- 1 pepa'ulaniʻulaʻula,ʻokiʻokiʻia i loko o nā pa
- 1 'āniwi'omaʻomaʻo iki,ʻokiʻia i loko o nāʻie
- 1 1/2 mau kīʻaha hou aiʻole nā pahu pineapple (i hoʻonaloʻia ināʻo ka loli)
- 1-1 / 2 kapu Kūmole kāleka Cantonese, e like me ke Gold
Pehea e hana ai
No ka hana 'ana i ka meaʻai 1 (2-he meaʻono a me ka momonaʻala):
1. E ho opiha ka umu i 400 ° F (205 ° C). ʻO kaʻaila he 9x13x2-inīni ka paila pan, aiʻole ka'ōwili me ka'ōwili lāʻauʻole.
2. Hoʻonohonoho i nā'āpana moa i loko o kahi pāʻani hoʻokahi i ka paila panakū. E ninini i ka mīkini malolo ma luna o ka moa.
4. E uhi i ka paila me ka pahu, a hoʻomoʻa i ka umu wela i 40 mau minuke. Wehe i ka pā, pālolo i ka moa, a hoʻokipa no kekahi 30 a 45 mau minuke, aiʻole a hiki i ka wā e hoʻonoeʻia ka moa a māloiʻia, e māmā nā wai, a hoʻokomoʻia ka thermometer pākuʻi i ka hapa nui o nā inoa o nā meaʻai he 165 ° F (74 ° C).
OR
No ka hana 'ana i nā mikena a me ka momona me nā paʻi a me ka pineapona:
1. E ho opiha ka umu i 400 ° F (205 ° C). ʻO kaʻaila he 9x13x2-inīni ka paila pan, aiʻole ka'ōwili me ka'ōwili lāʻauʻole.
2. Hoʻonohonoho i nā'āpana moa i loko o kahi pāʻani hoʻokahi i ka paila panakū. E ho'īpī māmā me ka paprika, ka lepoʻeleʻele a me ka pepaʻeleʻele. E uhi i ka paila me ka pahu a hoʻomoʻa i loko o ka umu wela i 40 mau minuke.
3. I ka manawa e hoʻolapalapaʻia ai ka moa, e hoʻomaʻamaʻa i kaʻaila ma ka pā a ke poʻo a iʻole ka pale nui. E hoʻomoʻi i nāʻaila a me nā pepa a me ke kani a hiki wale i keʻoluʻolu, ma kahi o 3 a 5 mau minuke. E hoʻolālā i ka pīpī pīpī a me ka mīkini malolo, a hoʻohemo i ka wela.
5. E wehe i ka paila mai ka umu mai, wehe, a ninini i ka'ōmole ma luna o ka moa. Hoʻihoʻi i ka paila i ka umu, a kuke i ka weheʻoleʻia no kahi 30 a 45 mau minuke, aiʻole a hiki i ka moaʻana o ka moa a māloiʻia, e māmā nā wai, a hoʻokomoʻia ka thermometer heluhelu i ka hapa nui o nā inoa o nā meaʻai he 165 ° F (74 ° C).