ʻO ka Spiralizer kaʻu mea punahele punahele nui e kau ai i ka meaʻoi aku ke olakino, maikaʻiʻole i ka gluten-free ma nā koʻi pali.
Hiki i ka Spiralizer ke hoʻololi i nā mea kanu i nā mea nānā. Me nāʻanoʻokoʻa likeʻole,ʻo kahi Spiralizer mea kanu i nā hua manu (a me nā hua) i nāʻeleʻele o keʻano lahilahi, mai ka spaghetti a pappardelle. Ināʻaʻoleʻoe i kahi mea hoʻokele spiralizer, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi mea'ōlepa julienne ma kahi o ka hoʻokomoʻana i nā mea kanu'ōpiopio like me ka spaghetti.
Hōʻike kēiaʻano ho'āla i nā noodles zucchini i'ōpalaʻia i ke kukui a me kaʻaʻahu maikaʻi o ka wai lemon, kāleka, a me ka'āhini. ʻO ka pāpale e hoʻonuanu i nā noodles zucchini e noho ana, no lailaʻaʻole pono ka kukeʻana i nā noodle zucchini no kēiaʻai.
Hoʻopihaʻia ka puʻu o nā kumine zucchini me ka moa kua mīkini, nā tōmato cherry, nā pahu kuʻi a Feta, a me ka pā'ū liʻiliʻi.
ʻO ka mea palekana-ʻole? ʻO ka waiho wale i nā Feta, aiʻole e hoʻohana i kahi cheese laie-free ma kahi. Ma kahi o ka moa kalo, hiki iāʻoe ke hui i kēiaʻano meaʻai me ka'ōpala a me ke kahawai ma kahi.
Meaʻaiʻole? E hoʻopili i ka moa me nā pūloʻi tofu kalo a portobello .
Ka mea e pono ai
- 3 cloves keleka, peeled
- 1 1/2 tbsp wai wai lemona hou
- 1/2 tbsp
- kahini
- 1 tbsp nā pā pedley
- 11/2 tbsp wai
- 1/4 kapu punaʻailaʻoliʻoli hou
- 2 nui zucchini,
- hoʻopiliʻia i loko o nā noodles
- 2 iwi momona a me nā ū waiūʻole,
- ka mea i ulana a me ke kope
- 1 ka'ōpū tomato cherry, holoiʻia a'eliʻokiʻia i ka hapalua
- 1/4 mau kīʻaha Feta (kō koho)
Pehea e hana ai
- E hoʻomākaukau i ka Lemon Lemon Hōʻailona: Ma ka papa hana meaʻai, ka pulse kāpīpī kāleka i kekahi mau manawa a hiki i ka minced. E hoʻomoʻa i ka wai lemon, kahini, nā paʻi pāpaʻi hou, ka wai, a me kaʻailaʻaila. Hoʻopiliʻia a hiki i ka laumā. ʻO ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai. E hoʻokaʻawale.
- E holoi a holoi i nā hopena paʻakikī mai kēlā me kēia zucchini. Me kahi mea hana kīʻaha kōlapa, hoʻopili i ka zucchini kekahi i kekahi manawa i loko o nāʻona-soda. ʻAʻole he spiralizer? E hoʻohana i ka mea'ōpili'ōpiopio, ka mea meaʻai huaʻai, aiʻole ka pahiʻoi aku.
- E kau nā kūnini zucchini i loko o kekahi pola nui. E kaomi i ka hapalua o ka lole a hoʻoulu i ke kapa. E hoʻonui hou i ka lole, inā pono. E noho no ka 10-15 mau minuke e hoʻonuanu i nā noodles.
- Grill i nā umauma lulupaʻole, a me nā umauma mīkiniʻole ma ka ipu gas, me ka polina George Foreman-type grill, a hoʻohana paha i ka hale kūʻai-kūʻai i nā pale umauma āpau maoliʻole (kahi wikiwiki wikiwiki a maʻalahi!)
- E mahele i nā'ōpoki zucchini i kāhuʻia a me ka hoʻopuni i nā'ōmato tomato i loko oʻelua mau ipu. E hoʻopili i nā'āpana o ka moa kua maloo ma luna. E'anuʻolu me nā pahuhuhi Feta, inā makemakeʻia, a me nā pāpale houʻo Tahini a me ka pālaʻi pāʻakai.
Hoʻomaopopo: E hoʻomanaʻo mau i kāu mau hana, nā pahu, nā pana a me nā mea hana a nele i ka gluten. E heluhelu mau i nā lepili huahana no ka hōʻoiaʻana i ka huaʻona free-gluten. Hiki i nā mea hana ke hoʻololi i nāʻano huahana me kaʻole hoʻolaha. I ka wā kānalua, mai kūʻai a hoʻohana paha i kahi huahana ma mua o ke noiʻana aku i ka mea hanahana no ka hōʻoiaʻana ua nele ka huaʻai mai ka gluten.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 977 |
| Ka nui o ka momona | 69 g |
| Ka momona | 17 g |
| Ka momonaʻole | 36 g |
| ʻO Cholesterol | 225 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Nā Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Dietary | 5 g |
| Pāmua | 74 g |