He aha ka mea hiki ke maʻalahi aʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi ma mua o kahi Hualaina Beetroot? ʻO Beetroot he meaʻono punahele Pelekānia, a me ka hāʻule maikaʻiʻana o ke aloha (mahalo i ke aloha Beretania o nā mea i kālaiʻia) i kēia manawa e hoʻomaopopo i nā pono olakino, ua hoʻihoʻiʻia ma ka papa manawa nui.
He pāʻani kēia huapalaa huapalapala, he nani kona lole komoʻoluʻolu i hanaʻia me ka yoghurt āpau (e like me ka maikaʻi loa o ka laina punahele o Rachel's Organics). Hoʻopiliʻia ka yoghurt me ke kālani a me ka kumini, a me ka mint a me ka coriander / cilantro i ka saladi, ua hoʻoliloʻia ia i kahi pālahalahaʻano Moroccan.
Ka mea e pono ai
- 1 ka pele (250 ml) o ke kēkena (ʻo ka momona a momona paha)
- 2 teaspoon
- nā kumuma cumin , me ka lepo
- 1 ka'ōpala kelepona
- ʻO ka moana kai a me ka lepo hou
- 1 paona 12 auneke (750 g) kuʻiʻia i ka waina (ʻaʻole i pihiʻia),
- 8 ounce (250 g) pepa pīpī pēpē, holoiʻia a maikaʻi
- ʻO kahi hui nui o ka meli kīhāpai hou, kahi iʻokiʻia
- He hui nui o coriander / cilantro, kahi iʻokiʻia, e like me nā lau a me nā'ōpala
Pehea e hana ai
- ʻO ka mua, e hana i ka lole. E hoʻokuʻu i nā meaʻaila a pau i loko o ke kīʻaha. Eʻai i kēlā manawa me ka paʻakai a me ka pepa pēlā. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa, waiho i ka pāpale e hoʻolima no hoʻokahi hola a laila paha, a laila e hoʻouluulu i ka saladi e like me kēia. Ināʻaʻoleʻoe i ka manawa,ʻaʻohe mea e hopohopo ai, eʻono ka hopena me ka maikaʻi, ma mua e hoʻonui i nāʻono.
- E lawe i nā pīpī aʻokiʻia i loko o nā wīnē lahilahi.
- E hoʻokuʻi i nā'ākenaʻokoʻa, ka'ōpala a holoiʻia me ka nui o ka meli a me ka coriander i loko o kahi kīla nui (mālama i kahi liʻiliʻi o nā mea kanu i hoʻolimalimaʻia no ka saladi).
- Ma mua o kou lawelaweʻana, e hoʻoulu i ka paleʻana ma luna o ka saladi, a laila ua makaukauʻoe e lawelawe i ka hoʻopauʻana ma ke kāpīpīʻana me nā mea kanu i koe.
- Hiki ke hoʻohanaʻia ka sāleta ma kona iho iho me ka palaoaʻala a me ka paʻakai paʻakai, aiʻole e lawelawe me heʻaoʻaoʻaoʻao me ka iʻa a iʻa paha, aiʻole ma kahiʻano o nā huamoa'ē aʻe.
E hoʻomanaʻo: Inā loaʻa iāʻoe nā'ōpala mai ka māla aiʻole ke kālepa paha, e noʻonoʻo e hoʻomoʻoʻana iā lākou ma mua o ka kola. Hiki ke kāwiliʻia nā pīpī e mālama i ka nui o ka meaʻai a me ka waiwai kūpono,ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i ke kīʻaha. No kēia meaʻai, e hoʻomau i ka pīpī i ka vīneka (ʻaʻole i ka pilahi) e hāʻawi iā ia i ka'ōpono pono.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 198 |
| Ka nui o ka momona | 3 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 1 g |
| ʻO Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 159 mg |
| Nā Carbohydrates | 33 g |
| Fiber Dietary | 9 g |
| Pāmua | 12 g |