01 o 08
Hōʻiliʻili i nā Meaʻai
ʻO Kimberley K. Eggleston ʻO ka hanaʻana i kāu pēleʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hua manu e kani paha i kahi hana koʻikoʻi. Akā, ma ka hoʻohanaʻana i nā'ōwili pepa'ōwili i hana muaʻia, a me kekahi mau'ōlelo palewili liʻiliʻi, e maʻalahi paha ka maʻalahi! E ho'āʻo iā lākou no ka hoʻolālāʻana o ka home-low calorie ma ka home.
No ka hoʻomakaʻana, e hōʻuluʻulu i nā meaʻai e pono aiʻoe. No kēia meaʻai, ponoʻoe:
- 6 i hanaʻia i nā huapalapala hua manu (nānā i loko o ka māhele lama o kaʻoihana huahua, aiʻole kokoke i ka tofu)
- 1/2 mau pālākiʻu honua
- 1 kīʻaha kapu kāmaʻa
- 1/4 ke kīʻaha kāpili
- 1/4 ke kīʻaha sliced'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo
- 1 Soy sauce
- ka lāʻauʻole ka mea kanu
- Eia kekahi, e hoʻomaopopo i ka umu a 450 dekelē.
02 o 08
E hoʻomākaukau i ka hoʻopiha
ʻO Kimberley K. Eggleston E hoʻoulu i ka laulā nui ma luna o ka mea maʻamau - kiʻekiʻe wela, a hoʻonui i ka moa o ka honua i ka pā. E hoʻohana i kaʻoni no ka wāwahiʻana i ka moa i loko o nā'āpana liʻiliʻi, a hoʻomau i ka kuke no kahi oʻelima aʻewalu mau minuke, a hikiʻole i ka moa ke maloʻo. ʻOiai e kuke ana ka moa, eʻoki i ke kāpena, kāloti, a me ka'ōmaʻomaʻa'ōmaʻomaʻi i loko o nā'āpana liʻiliʻi. A laila, i ka pauʻole o ka moa i ka moa, e hoʻomoʻi i nā meaʻai i ka pā, aʻohi no hoʻokahi wale nō minuke wale nō, eʻae i ka kāpena e hoʻomaka i ka hana wilting. E ninini i ka mīni māmā ma luna o ka moa a me ke kāpena kāpili, a hui pū me ia.
* Ka Hopena manawa manawa: Inā makemakeʻoe, e kūʻai wale i kahi'āpana coleslaw ma mua o kaʻokiʻana i kāu kāpelu a me kāloka.
03 o 08
E kāwili i nā papa inoa o nāʻaina
ʻO Kimberley K. Eggleston A laila, e hoʻokomo i ka hua manu. 'Alahi aku ka maʻalahi ma mua o kou manaʻo! E hele ana kēia mau kuhikuhi iāʻoe i kēlā me kēia hana o ka'ōwiliʻana i kāu iho hua manu.
E hoʻomaka i ka hoʻokomoʻana i kekahi o nā huapalapala hua manu ma kahi pālahalaha (pono ka palahalaha pepa'ōwili). E kau i ka'ōwili'ōwili a hiki i kahi kihi e kuhikuhi iāʻoe. E kau ma kahi o 1/4 kapu o ka moa a me ke kāpena kāpili i waenakonu o ka'ōwili pepa.
04 o 08
E kāwili i ka Egg Roll.
ʻO Kimberley K. Eggleston Ma hope aʻe, e hoʻopili i ke kihi o ka'ōwili e kuhikuhi ana iāʻoe i luna, e uhi ana i ka hui kāpena. Hoʻopili ka liʻiliʻi i ka hua'ōwili ma lalo o ke kāpena kāpīpī e hoʻopaʻa ai i kahi.
05 o 08
E kāwili i ka Egg Roll.
ʻO Kimberley K. Eggleston Ma hope, e hoʻopili i kēlā me kēiaʻaoʻao o ka'ōwili'ōwili i kahi kikowaena, ma luna o ke kāpili kāpili kāpili. E hana i kēia ma ka hoʻoukaʻana i kekahiʻaoʻao a ma luna, a laila e hoʻouka aʻe me kekahiʻaoʻao. E liloʻoe i ka hoʻopiliʻana i kahi enveloppala!
06 o 08
E kāwili i ka Egg Roll.
ʻO Kimberley K. Eggleston A laila, e'ōwili i ka'ōlea'ōwili, e'ōwili ana i luna o ka'ōpū, a'ōwili waleʻia. No ka hoʻopaʻaʻana i ka hopena o ka nomowele, e hoʻomalu i kou mau manamana lima me kahi waiʻuʻuku. A laila e hamo i kahi o ka wai ma luna o kaʻanuʻu o ka'ōwili pepa, a kāomi i ka hopena o ka'ōwili hua manu i kahi. E hoʻomau i kēia hana me ka hua manu e koe a me ka hoʻopihaʻana.
07 o 08
E hoʻomākaukau i nā'ōwili o ka'ōwili no ke kākiʻana
ʻO Kimberley K. Eggleston E kau i ka'ōpili'ōpuni'ōpiliʻia, ma lalo o ka'āpana, ma kahi pepa bakena nui i'ōwiliʻia me ka'ōwiliʻala. E pīpī i ka nui o ka meaʻai e hoʻomaʻamaʻa ai ma luna o ka mahele o ka hua manu e wili ai e kōkua me ka loaʻaʻana o ka'ōpū maikaʻi a me ka paʻakikī.
08 o 08
Eʻai a lawelawe
ʻO Kimberley K. Eggleston Ma ka hope, waiho i ka moa i loko o ka umu, a hoʻomoʻaʻo ia no nā minuke heʻumi kumamālima, a hiki i ka māmāʻana o ka'ōlea o ka'ōpū, a'ōwili. E lawe iā lākou mai ka umu, ae lawelawe koke iā lākou. Hoʻopiʻi nuiʻia lākou i loko o ka haʻina kuʻi chinese !
Hana 6 mau hua manu
ʻO kaʻainaʻo Per Egg Roll Calories 137, Fat 3 grams, Pro 13 grams, Carbs 15 grams