Pehea e hana ai i ka Honey Quinoa Bread Honeyy

ʻO Quinoa kahi huaʻano kiʻekiʻe i uluʻia ma nā'alewa Andes oʻAmelika Hema no nā makahiki he haneli.

I ka wā i hala hou nei, "hōʻano houʻia" no kāna mau meaʻai waiwai, quinoa ka meaʻoluʻolu maikaʻi a me kahi'āhiʻa momona i kēia berena maikaʻi. ʻO kahi'āpana o kēia kiʻekiʻe-protein,ʻo ka loina quinoaʻai nui no ka kakahiaka kakahiaka hiki ke maʻalahi a hiki i ka manawa awakea. Hoʻomau kēia berena i ka wai no nā lā he nui, nā'āpana maikaʻi a he nui ia no nā kāwili. E mau ana no ka manawa no nā lā he nui, maikaʻi a maikaʻi a maikaʻi no nā koloka.

Ka mea e pono ai

• 1 kaʻina quinoa (kahiʻole)
• 2 kahe wai (no ka hanaʻana i ka quinoa)
• 1/4 kapu oatamela
• 1/4 wai wai
• 1/4 kapu waiū
• 3/4 wai wai (mahana)
• 2 teaspoons lelo
• 1/3 kapupaʻa
• 1/4 kīʻahaʻaila
• 3 punetēpuni ka waiū
• Kō koho: 2 punetēpuni ka meaʻono i ka manawa
• 2 1/2 i 3 mau pola palaoa
• 1 i 2 teaspoons ka paʻakai (aiʻole eʻono)
• 1 ka'ōpū palaoa palaoa piha
• 2 punetēpili quinoa (no ka pipiʻana ma luna o kaʻaila)

Pehea e hana ai

1. Eʻai i ka mea i loko o nā kīʻahaʻelua o ka wai no ka 10 a 15 mau minuke, a hiki i ka wā e komo ai ka wai. Hōʻoluʻolu i ka mahana wela.
2. Eʻai i ka oatmeal i loko o 1/4 kapu wai a me 1/4 kapu waiū a hiki i ka hoʻohemoʻana o ka wai. E hoʻomaha.
3. E kau 3/4 ka wai wela i loko o kekahi pola nui a me kekahi pola o kahi hui kūpaʻa a kāpīpī i ka hū ma luna o ka wai. E hoʻomaha i ka hū he 5 mau minuke.
4. E hoʻolālā i ka meli, kaʻailaʻaila, ka waiū paʻu a me ka hoʻomaka kīʻaha (inā makemakeʻia) i loko o ka pāpī me ka puna kepau a iʻole me ka mōloka palolo ma ka haʻahaʻa liʻiliʻi ināʻoe e hoʻohana ana i kahi hui.

1. E hoʻokuʻu i hoʻokahi kapu o ka palaoa a me ka paʻakai a maikaʻi.
2. E hoʻonui i ka quinoa a me ka oatmeal a hoʻoulu.
3. E hoʻonui i ka palaoa palaoa a me hoʻokahi kīʻaha keu o ka palaoa a me ka ulu.
4. Ke hoʻomaka ka maloo e hoʻomaloʻo, e hoʻohuli i kahi lepo maʻemaʻe a hoʻomaka e kāpili. Ināʻoe e hoʻohana ana i kahi hui hui, e hoʻomau i ka'ōwili i ka makau kuni.
5. E hoʻonui i ka palaoa a me ka pailaʻana a hiki i ka melike a me ka'ōwili, e like me 5 mau minuke me ka huila, aiʻole i 10 mau 15 mau minuke ma ka lima. ʻO ka palapalapala ka mea e hoʻolālā iki ai akāʻaʻole pono e hoʻomulu a hoʻolimalima. Hiki iāʻoe ke hoʻokumu iā ia i'ōpoe, a pono e paʻa i konaʻano.
6. ʻO kaʻaila māmā he kīʻaha nui me kaʻailaʻaila a kau i ka paila i loko o ke pola, e hoʻohuli i ke kapa me kaʻaila. E uhiʻia me ka pahiko.
7. E hoʻokuʻu i ka paila palaoa i kahi mahana a hiki i ka lua o kona nui, iʻelua hola paha.
8. ʻO ka hinu, kahi pan nui, 11 x 6 inisi.
9. E hoʻokuʻu i ka palaoa a hoʻolālā i ka'ōpoe.
10. Pale a hoʻopiliʻia i loko o kahi oval e pili ana i ka lōʻihi o ka pan.
11. E hoʻopili i nāʻaoʻao lōʻihi i loko a waiho i lalo ma lalo o kāu kauʻana i ka berena i loko o ka pā, i maʻalahi ke poʻo luna o ka palaoa a me ka uhiʻole.
12. E hoʻopololei i ke poʻo o ka palaoa me ka wai a kāpīpī me ka huaʻano quinoa.
13. E hoʻokuʻu i ka paila i kahi mahana a hiki i kaʻaneʻane e pālua ka nui.
14. E hoʻolale i ka umu a 400 F.
15. Ke wela ka umu, e kau i ka berena i waenakonu o ka umu.
16. E'ō aku i ka lima o nā'ōpiʻomaʻa i lalo o ka umu no ka hanaʻana i ka mahu.
17. E kīʻaha no 30 mau minuke.
18. E uhi i ka berena me ka wili ke hana keʻokeʻo ke poʻo aʻau i 15 mau minuke. Pono ka pipi e kani i ka wā i kaomiʻia.

1. E mālama i ka berena i loko o ka pā no 15 mau minuke.
2. Wehe i ka berena mai ka pā a hoʻomaha a mae loa.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	225
Ka nui o ka momona	9 g
Ka momona	1 g
Ka momonaʻole	6 g
ʻO Cholesterol	2 mg
Sodium	713 mg
Nā Carbohydrates	32 g
Fiber Dietary	3 g
Pāmua	4 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.