Pākuʻi Kalo Palo Paloloʻo Parmesan Quiche

ʻO kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa lolosan quiche he mea pono e nānā iāʻoe inā eʻimi anaʻoe i kahiʻaʻai maikaʻi a maʻalahi no kaʻaina awakea, aiʻole no ka wikiwiki wikiwiki a me ka wikiwiki.

ʻO ka mea maʻamau, hanaʻia ka quiche me kahiʻala o kaʻaila kalo a me ka momona, i hoʻomoʻiʻia me nā hua a me ka paʻakai, a lilo ka mea a pau i ke kaumaha a me ka calorie a me nā momona.

ʻO kēia kalolalo haʻahaʻa e hoʻopau i ka nui o nā momona a me nā calorie mai ke kīʻaha me kekahi mau pani. Ma kahi o kaʻehu kaloka kalo, mālamaʻoe i ka manawa a me nā calorie ma ka hoʻohanaʻana i kahi palaoa tortilla no ka base o ka quiche. A laila hoʻopihaʻia me kahi hua manu a me ka paʻakai e hoʻohana ana i nā hui a me nā hua manu a me ka'ōina a me ka hapa manawa mozzarella no kahiʻano leaner version of quiche. ʻO ka'ati lapaʻau nui wale no ka hoʻouluʻana i ke keʻa me ka hoʻouluʻana i ka kalo i ka nui loa.

Ka mea e pono ai

• 1 nui nui, burilla-nui tortilla
• 1/4 ke kīʻaha, ka mīkini liʻiliʻi
• 2 kapu i ka'ōniʻi hou, haehaeʻia
• 3
• nā hua
• 3 mau hua manu
• 1 kahe i ka'āpana manawa-skim mozzarella (4 oz.)
• 1/4 kapu i kīʻaha palolo (2 oz.)
• 1/2 ka waiū
• 1/4 tsp paʻakai
• Peʻa pepaʻeleʻele

Pehea e hana ai

1. E ho ohumu i ka umu a 375 ° F.
2. E koli i kahiʻene 9-inch i ka paʻi pāʻaniʻole me ka lāʻauʻole.
3. E kau i ka tortilla ma ka pā poli, e hoʻokomo i nāʻaoʻao o ke tortilla a puni nāʻaoʻao o ka pae poli. ʻAʻole hiki i ka tortilla keʻano like me keʻano o ka paʻi paʻi. No ke kōkuaʻana i ka tortilla e liʻiliʻi hou aʻe, e kau i waena o nā kāwili pepaʻelua i hoʻopihaʻia e kahi wai wale. A laila, kau i ka tortilla ma ka umauma wela a me ka wela no kahi 15 maukona. ʻO ka tortilla he mea maʻalahi a maʻalahi paha.

1. Hoʻopiliʻo ia i kahi ala ala-lahilahi, non-stick skillet ma luna o ka'ōpana-wela wela. E hoʻonani i ka pī me ke kapuaʻi kuke, a kuke i kaʻaila no 3-4 mau minuke, a hiki i ka wā eʻoluʻolu a translucent. E hoʻomoʻa i ka'ō'ō i ka pī, aʻohiʻoe a hiki i ka wilts o ka'ōnihi a ke hoʻomauʻoe e hoʻonāukiuki i ka hui.
2. I kahi pola nui, e hoʻokuʻi pū i nā hua, ka hulu manu, ka lihi, ka waiū, ka paʻakai, a me ka pepa me ka'ōnika a hiki i ka huiʻana o ka hui a ua liʻiliʻi.
3. E hoʻomoʻi i ka'ōpena i ka huiʻana i ka hua manu a e hoʻomau i ke pīpī pū me ia.
4. E ninini i ka huʻu iʻa i loko o ka shell tortilla.
5. E puhi i ka quiche no 35-40 mau minuke, aiʻole a hiki i ka hoʻonohoʻiaʻana o nā hua aʻo ka luna he'ōniʻoni gula. Laweʻia mai ka umu, aeʻoluʻolu ia no 3-4 mau minuke ma mua o ka hoʻopiliʻana a me ka lawelawe.

ʻO ka lawelaweʻana i nā calories 177

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	377
Ka nui o ka momona	16 g
Ka momona	8 g
Ka momonaʻole	4 g
ʻO Cholesterol	130 mg
Sodium	989 mg
Nā Carbohydrates	38 g
Fiber Dietary	3 g
Pāmua	20 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.