ʻO ka wela nui a me ka wela o kāuʻai he wahi kūpono ia e hoʻomākaukau ai i nāʻano meaʻai likeʻole, me nā kāchos. Hiki paha keʻoluʻolu ke hoʻohana i ka'eneha ma mua o ka microwave a me ka umu no kēia pāʻani, akā he meaʻono ka hopena. Eʻoluʻoluʻoe e hoʻohana i kahi pīla palaoa e hoʻomalu i nā kācho maikaʻi loa āu iʻike ai.
Ka mea e pono ai
- 3-4 heʻumikumamālua mau mīkini tortilla nui
- 2 kīʻaha Monterey ka pīpī kāhili, kaʻiʻia
- 1/3 kapu
- ka puaʻa , i'ōlehu a'ōwiliʻia
- 1 ulaʻula
- ʻohi, kahiʻoki
- 4 lālepa jalapeno
Pehea e hana ai
- Hoʻopihaʻia ke kuʻina i kahi mahana wela.
- E hoʻonohonoho i nā'āpana i loko o ka pā palahalaha. E uhiʻia me nā mea'ē aʻe.
- E kau ma luna o ke kinowai a hoʻopau i ke kaha. E kupa no kahi o 5 a 10 mau minuke a hiki i ka hoʻoheheʻeʻia o ka hīnaʻi. E nānā pono i ka mea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka'ūpala e hoʻomaloʻo me ke ahiʻole.
- Weheʻia mai kaʻaila a lawelawe koke.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 1312 |
| Ka nui o ka momona | 66 g |
| Ka momona | 19 g |
| Ka momonaʻole | 18 g |
| ʻO Cholesterol | 63 mg |
| Sodium | 1,162 mg |
| Nā Carbohydrates | 154 g |
| Fiber Dietary | 15 g |
| Pāmua | 34 g |