Hoʻopiʻiʻiaʻo Brown Beuga Golden Beets

Hoʻopiʻiʻia kēia mau beets gula me ka'anakeʻala. Hoʻokomoʻia ka paʻakai keʻakeʻa me ka waiū a me ka waiʻona wai aiʻole ka waiʻalani no ka mīmū liʻiliʻi. Makemakeʻoe e pani i ka'ōmole a me ka waiʻalani me ka waiʻona a me ka'ōpiʻomaʻa.

Hiki ke hanaʻia me kaʻulaʻulaʻulaʻula, beets keʻokeʻo, aiʻole ka pīpī kalo.

Ka mea e pono ai

• 2 mau kīʻaha gula, e pili ana i 6 a 8 mau beets
• 4 punetēpuni ke kōmaʻomaʻu, i hoʻopihaʻia (ka lama a iʻole ka pouli)
• 3 punetēpona wai waiʻona aiʻole wai waiʻale
• 1'eneʻena kapuni
• 1/4 teaspoon ka paʻakai
• 1/8 kapune ka'ōpū maloʻo hou

Pehea e hana ai

E kaomi i ka Beets

1. Eʻokiʻoki i nā lau a me nā mea mai ka beets ae holoi i nā wai ma lalo o ka wai anuanu. E kau i nā beets a pau, iʻole i hoʻopiliʻoleʻia i loko o kahi kōpana nui a uhiʻia me ka wai. E lawe mai i kahi maʻi; e uhi i ka pā, a hoʻomohala ma kahi mahana wela no kahi 20 a 30 mau minuke, a hiki i ka loloa. ʻO keʻano'ē aʻe, e pāpale i nā pīkeke a pau me kaʻailaʻaila a kauʻia i loko o ka pahu. E kau ia mau mea i loko o ka paila panake a hoʻomoʻa i loko o ka umuʻehu 375 F ma mua o 45 minuke i 1 hola, aiʻole a hiki i ka wa eʻoluʻolu.

1. E hoʻokuʻu i nāʻili mai nā beets kuka aʻokiʻoki i nā'āpana 1 / 4- i 1/2-ini.

Hana i ka iki

1. Ma kahi pāpale nui a iʻole kaʻanuʻu pae, e hoʻohui i ke sukaliki, ka'ōmole a waiʻona paha, a me ka waiū. E lawe mai i kahi hoʻomehana ma kahi mahana wela.
2. E hoʻomoʻa i nā pīpī ke kopeʻia, ka'ōpala, a me ka diced i ka mila. E hoʻomau i ka kuke, e hoʻonāukiu pinepine, a hiki i ka wā i hoʻokuʻuʻia ai ka wai a hoʻolāʻauʻia nā beets me ka milo, ma kahi o 5 a 7 mau minuke.

Nā kōkua kōkua

• Nā Puʻupuʻu Pālaʻi Maʻemaʻe: E hōʻoki i kahi 1/4 teaspoon o ka kinamona a me ka'ōwili o ka nutmeg i ke kāwili.

Hiki iāʻoe ke like

ʻO ka'ōlaʻi kūpona me ka baʻa

Hoʻoponopono'Āla Beve

Pehea e hoʻokuʻu ai i nā beets, Blanched a i'ōhinuʻia

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	135
Ka nui o ka momona	2 g
Ka momona	1 g
Ka momonaʻole	1 g
ʻO Cholesterol	5 mg
Sodium	144 mg
Nā Carbohydrates	27 g
Fiber Dietary	5 g
Pāmua	3 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.