ʻO St Patrick's Day,ʻo ia hoʻi ka nani o kaʻaʻahu'ōmaʻomaʻo, e hoʻokipa ana i nā mea a pau Irish, a inu i kahi Shamrock Shake maikaʻi! Akā, ināʻoe e kūʻai mai i kāu ma kāu kaulahao meaʻai punahele loa, e inuʻoe ma o 500 calories a me 80 mau sukari o ke kō! ʻOiaiʻo ia ka mea e pono ai i ka manawa pōkole, aia kahi ala e hauʻoli ai i nā meaʻono likeʻole, me ka nui o nā calorie ma ka home! Hoʻopihaʻia kēia mea e hoʻoluliluli ai me kahiʻono mīmī maʻemaʻe a piha i ka protein a me ka nui o nā calorie! Aia kekahi'ōniʻi ma laila! Ke'ōlelo aku nei au iāʻoe,ʻaʻole loa e hiki iāʻoe ke ho'āʻo loa i kaʻai! Hoʻohui ka nani, kaʻoni maoli i ka lulu, a me ka hao a me nā meaʻai'ē aʻe!
Ma kahi o ka hoʻohanaʻana i ka hauʻuma i ka hauʻuma, hoʻohanaʻia kēia meaʻai i ka waiū a me ka maiʻa! Hiki iāʻoe keʻoluʻolu e hoʻololi i ke kūpona o ka bipi kau me ka almond, ka niu, a me ka pua. E hoʻomaopopo wale nō inā ināʻoe e hoʻohana i ka waiū launaʻole e hoʻonaniʻia ka nalu!
Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka paukū kinowailua i ka makemake, a pēlā hoʻi e hoʻemi i ka nui o ka waiū e hoʻomāhuahua aiʻoe i ka lane. Ma muli o ka nui o ka maiʻa mai hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka waiū no ka loaʻaʻana i ke kūpono pololei!
Inā makemakeʻoe i kaʻoluʻolu eʻoluʻolu i ka'ōmaʻomaʻoʻulaʻula, hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ke kalaʻaiʻai. Eia naʻe, he hana maikaʻi ka'ōniʻoniʻo i ka hanaʻana i ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo me kaʻonoʻole o ka meaʻai. E hōʻoia e hoʻohana i ka mīkini pepa aʻaʻole ka momona i kapaʻia "mint." Hiki i ka mīmū keʻono i kaʻaʻai, no lailaʻaʻole ia eʻono like!
Ka mea e pono ai
- 1 1/2ʻaila o ka waiū (ka bipi, ka'alemona, ka niu, a me ka soy)
- 1 maiʻa nui (maloʻo)
- 1/2 kīʻaha o ka'ōnihi (hou)
- 1 ka pāpū o vanilla protein
- 1/4 teaspoon o ka puke pono peppermint
- Kōmiho: kaʻaila i pākuʻiʻia
- Kō koho: nā mīmaki no ke kāohiʻana
Pehea e hana ai
- E hoʻonui i ka waiū i ka mea holoi. Hoʻomoʻiʻia i loko o ka maia mai kaʻi, he mea kōkua inā i hoʻopiliʻia ka maiʻa ma mua o ka maloʻo, akāʻaʻole pono! Ināʻaʻoleʻoe i ka banana maiʻa, hiki iāʻoe ke hoʻohana hou i kahi hou, e hoʻopili wale aku i 5 mau kēka hau i ka paila. E kōkua ana kēia i ka hōʻoluʻolu o kaʻoluʻolu e like me ka pono o ka pono!
- E hoʻomoʻa i ka'ōmole, ka pauka poli, a me ka hua mīmiko. E hoʻopiliʻia no kekahi mau minuke, a maʻaleʻa. He mea kōkua ka hoʻohanaʻana i ka mea holoi i hanaʻia no ka smoothies. ʻAʻole hiki i kahi pilikino moʻomeheu keʻoluʻolu i ka paolo.
- E ninini i kaʻalani i loko o kahi aniani nui a me ka luna me nā lau mīni hou a me ka puʻu i hoʻokaheʻia inā makemakeʻoe!
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 700 |
| Ka nui o ka momona | 41 g |
| Ka momona | 36 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Nā Carbohydrates | 73 g |
| Fiber Dietary | 18 g |
| Pāmua | 21 g |