ʻO kēia mau meaʻai momona, nā momona a me nā meaʻono a he mea maikaʻi loa ia i nā kīʻaha pīla. Ua hauʻoli loa lākou no ka hālāwaiʻoleʻana me nā mea i pāʻoleʻole iā lākou, aʻo nā keiki a me nā mākua hoʻi i manaʻoʻole lākou makemake iā Kale .
He mea maʻalahi kēia a he mea leʻaleʻa paha e hana me nā keiki. Hiki iā lākou ke komo i ka hana e hoʻokaʻawale ana i ka māhele o nā lau mai nā'ōpala a nānā pono iā lākou ma ka umu no lailaʻaʻole lākou e puhi. Aia a loaʻa iāʻoe nā kumu kumu, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i nāʻano e pīpī ai. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka paʻakai paʻakai a iʻole kaʻaila a iʻole nā kāhili o kekahi.
ʻO ka nīnau e pili ana i keʻano o ka mālamaʻana i nā'enekenekeʻeleʻele he mea like. Eʻike i nā kohoʻelua no ka mālamaʻana iā lākou a me ka mea eʻole e hana.
Pono e hana i nā kāmele Kale
- Pā
- ʻO ka pepa Baking
- Ka pepa hoʻopunipuni (ʻaʻole pono i ka pepa hana paila)
- E hoʻopiha i ka'ōnihini a iʻole ke kaʻa holoi
Ka mea e pono ai
- 1 opea kale
- 2 i 3 teaspoon hou-ʻaila hinuʻoliʻoli
- 3/4 teaspoon ka paʻakai
- 3/4 teaspoon
- ka lese kūpono (kohoʻole)
- 1/4 teaspoon cayenne lepo (koho)
Pehea e hana ai
- E hoʻolale i kāu umu a 325 F / 163 C.
Hoʻo hoʻomākaukau i ka Kale
- E makemakeʻoe i ka māhele o nā lau kale ma waho o kahi'ōpala a iʻole nā momona nui. Akā,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻokuʻu i ka'ōpū a me nā veins. Hiki iāʻoe ke mālama iā lākou no ka'ōpenaʻula ma ka hoʻoukaʻana iā lākou i loko o kekahi pahu i loko o kāu pākeke. Ināʻole, hiki iāʻoe ke pilapala iā lākou
- E hoʻokuʻu i nā lau mai ka lipstalks ikaika. E holoi i nā lau o ka lau a hoʻomaloʻo lākou i loko o ka ulana palaka a iʻole e'āwili pono i nā lau i ka lole holoi maʻemaʻe.
Hoʻohui i nā Meaʻai
- E kiʻi i nā lau holoi a maloʻo i loko o kekahi pola nui me nā mea'ē aʻe.
- E hoʻokomo i ke kani uila inā makemakeʻoe i nā'ālaʻi paʻi.
- ʻO ka meaʻai ka meaʻai i ka meaʻai kūpono e hāʻawi i nā meaʻai i kahi meaʻaloʻalo-keʻai.
Kohuʻana i nā'ākī Kale
- E laina i kahi pepa pani me ka pepa pepa. Inā loaʻa iāʻoe kahi pepa kānake maʻamau,ʻaʻole pono ka pepa pepa e pono.
- E kau i nā lau ma ka pepa i kahi papa. Mai hoʻonui i nā lau aʻaʻole lākou e maloʻo. Inā kūpono, e hoʻomoʻa i ka papaʻoi aʻe ma mua o hoʻokahi a ma luna paha o nā kiʻi.
- E kupa no ka 12 a 15 mau minuke a liʻuliʻi lākou akāʻaʻole e hoʻomaka i ke ahi.
Pehea e kūʻai ai i nā'āpana kala
Eʻoluʻolu nā'ōmaʻa kalepa ma mua o ka hoʻoiliʻana iā lākou e lawelawe i nā kīʻaha aiʻole e waiho i loko o nāʻeke pepa.
- Inā loaʻa iāʻoe ka mea laikini mīkini, i ka manawa e hoʻomahaʻia ai nā pākiki hiki iāʻoe ke hoʻoneʻe iā lākou i loko o ka plastic no ka mālamaʻana o ka wā lōʻihi.
- Ināʻole, e mālama nui lākou i ko lākou huehue inā e mālamaʻia i loko o ka pepa ma muaʻole o nāʻeke ulaula.
- Mai hoʻopili.
Nā Pākī Calabī Kale
Inā pau ko kākoʻa i ko lākou huelo, hou hou iā lākou ma ka hohola houʻana ma ka pepa bakake a kālua i 300 F / 149 C no 5 mau minuke wale nō. E uwī ana lākou i ka wa anuanu.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 38 |
| Ka nui o ka momona | 3 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Nā Carbohydrates | 3 g |
| Fiber Dietary | 1 g |
| Pāmua | 1 g |