Ke hou i ka kukeʻana me nā greens a keʻimi wale nei no kahi ala maʻalahi e hoʻomākaukau ai iā lākou? ʻO koʻuʻaoʻao punaheleʻo ia wale nō i nā'ōmole lauʻuʻu me kahi kīlapala a me nā pale a me ka pāpā i loko o kaʻailaʻaila me ka pīpīʻana i ka paʻakai moana a me ka pepa paha a iʻole ka hopena o ka meaʻala wela.
ʻO ka chard Swissʻo kaʻu'ōmaʻomaʻo punahele o ka hopena, akā he mea nui kēia meaʻai no ka huʻiʻana. ʻO kēia mea hoʻomākaukau no ka Kale aʻo ke kāpena a me ka pūpū o ka'ōnihi. Meaʻaiʻole, vegan, gluten-free, super-nutritious and super-delicious!
E hoʻomoʻa i ka paʻi a me ka ulana i ka tofu, a iāʻoe iho i kahi mea'alalahi maʻalahi e hoʻopili ai me ka quinoa , ke laiki, a iʻole nā huahana'ē aʻe a me nā mea kanu.
Ināʻaʻoleʻoe eʻai i ka meaʻalani , e hamo i kahi lihi iki i luna - e ho'āʻo i kahi Parmesan hou a iʻole he kao kao.
E nānā hoʻi: ʻEhā mau ala e loaʻa ai kāu mau lau
Ka mea e pono ai
- 1'ūpili nui kalepa aiʻole kaʻalu
- 1 ka pūpū nui
- 2-3 cloves kele
- 3ʻalani'ōmaʻomaʻa,'āpīpona OR 1 pale pāpale nui, minced
- No ka 1'unekene kaʻailaʻaila
- ʻO ke kai a me ka paʻakai i ka paʻakai a me ka pepa, eʻono
Pehea e hana ai
- Ma mua o kou hoʻomakaʻana, e hoʻomaopopo i kāu mākaukau a mākaukau e hele. E hāʻawi aku iā lākou i kahi holoi maikaʻi (eʻaiʻia ka gritty a me ka maikaʻi, e lepo!) A maloʻo. Ponoʻo Kale a me ka chard e laweʻia mai kahi'āpana o ke kolo, akā, ua maikaʻi nā'ōmaʻomaʻo kelepona i ka hele. E hāʻawi aku iā lākou i ka'ōpala liʻiliʻi i loko o nā pīkāka iʻoi aku ka nui ma mua o ka nui. E kāpīpī kaʻanuʻu a emi i ka nui.
- Ke hoʻomākaukau kokeʻia kāu mau lau, e hoʻonā i ke kāleka i kaʻailaʻoliva no ka minute, a laila e hoʻopili i nā'alela a me kahi shallota a me ka wela no hoʻokahi minute aʻelua paha.
- Hoʻopiha i ke kalepa a me ka wela a me ka wela a hiki wale i kaʻoluʻolu o ke akahai, e like paha me ka 6 mau minuke no ke kale, a heʻuʻuku iho no ka papa.
- E hoʻonui i ka'ōnihi a eʻaila a hiki i ka wiliʻana akā'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo, kokoke i 1-2 mau minuke.
- ʻO ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa, eʻono. E lawelawe koke.
E lawelawe iʻehā ma kahiʻaoʻaoʻaoʻao.
Nui nā poʻe e like me ka liʻiliʻi i ko lākou mau lau -ʻAʻole wau i hoʻokahi o lākou, akā ināʻoʻoe, e hoʻopili aku i ka paʻi o ka meaʻala wela, kekahi mau pepaʻulaʻulaʻeleʻele a iʻole kekahiʻano pepa cayenne.
E nānā pūʻia: Aʻoi aku nāʻoihana olaʻai maikaʻi
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 106 |
| Ka nui o ka momona | 4 g |
| Ka momona | 1 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Nā Carbohydrates | 16 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 5 g |