ʻO ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo me ka'ōmaʻa kala (Easy!)

Ināʻoe ma ke kilo no ka meaʻai maikaʻi,ʻo ia! ʻO ka light and low-carb,ʻo kēia keke hoʻi ka mea hāʻawi i nā antioxidants waiwai nui ma keʻano o ka tile tile Kepani. Uaʻikeʻia ka'ōmaʻa Green e pale i ke kanesa, i ka maʻi rumatika, ka kiʻekiʻe o ka cholesterol, ka maʻi maʻi maʻi maʻi, a me ka kōkua e hoʻonui i kāu kamepiula. He mea nui kēiaʻeke keʻakeʻa keke no ka ipukai, kaʻaina ahiahi, ka lā awakea, a iʻole e like me ka mālamaʻana i nā lā āpau i nā keiki e aloha ai.

Ka mea e pono ai

• 5 mau hua i hoʻokaʻawaleʻia
• 1 kaʻona gula (aiʻole 3/4 kapu i ka wai keʻokeʻo, aiʻole 2/3 kapu kīmoa agave)
• Hoʻopili i ka paʻakai iʻa
• 1/2 ka aila niu (aiʻole kaʻaila canola)
• 1/3 kapu ka waiu niu
• 1 tsp. pio ka vanilla
• 2 tsp. ka palaoa
• 1 ka palaoa i ka palaoa keʻokeʻo (aiʻole ka palaoa palaoa wiliʻole, aiʻole ka palaoa wiliʻole)
• 3 tsp. ʻO ka lau o ka lau keʻo, e like me ke Kepanī "macha" (e nānā i kēia ma ka meaʻai olakino a me nā hale kūʻai komohana Japanese, aiʻole e hahai i ka loulou e paʻi ma ka pūnaewele)
• 1 tsp. hiki i ka wai (hiki ke hoʻonui hou aku)

Pehea e hana ai

1. E puhi mua i 350 kapuaʻi. E hoʻomākaukau i kahi'āpana'āpana keke pan (aiʻole he 9 pōpō palaoa pan), ma o kaʻomi ponoʻana ia, aiʻole e kāwiliʻia me ka pepa pepa.
2. ʻO nā hua kōpī i loko o nā ipu huilaʻelua, me nā hua manu i loko o hoʻokahi kīla a me nā yolks i kekahi.
3. E luhi i ka'ōmoa a hiki i ka paʻakikī, a hoʻokaʻawaleʻia. (Ke hoʻohana nei au i ka huila kuni lima.)
4. E hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ke kō (a iʻole ke kōpaʻa) i ka yolks a hoʻoluliluli maikaʻi a hiki i ka laumā.

1. E hoʻomohui i ka waiu niu, kaʻaila, a me ke vanilla i nā yolks, a paʻi a paʻiʻia (aiʻole e paipai paha).
2. I loko o kahi kīʻaha 3, e hoʻouluulu i ka palaoa, ka lapalapa paolo, a me ka pauma o ka lau. E hoʻohui i kēia (iʻole e huki paha i kēia) i loko o ka'ōmole. Hoʻolālā maikaʻi a paʻi paha e hoʻokomo. E hoʻomaopopo: e loli ka'ōleʻa mai ka'ōmaʻomaʻo -ʻo ia ka hopena āu e makemake ai.
3. I kēia manawa, e'eliʻoki i loko o ka'ōpū iʻa, e hoʻoulu a me ka hui pū me ka lima a hiki i ka wā e hoʻoheheʻeʻia ai nā'ōpū moa i loko o ka pahū (ʻaʻole hana i ka hui).
4. E ninini i ka paila i loko o ka umu i hoʻomākaukauʻia a waiho i ka umu no 25 a 35 mau minuke (ma muli o kāu umu). E hoʻopaʻa i ka pōʻai ma hope o 25 mau minuke ma ka hoʻokomoʻana i ka māka i waenakonu o ka pōpō. Inā puka mai i waho maʻemaʻe, ua hanaʻia. (E hoʻomaopopo: pono ke kikowaena i ka piko - inā he concave ia,ʻaʻole kokoke i ka pauʻana o kāu pōpō).
5. E hoʻonani i ka keke me ke kālaiʻia o ke kō. E hoʻonui i ka niu niu aiʻole kekahi mau mīkini a me ka mint, e like me ia i hōʻikeʻia, no nā pono hou. E lawelawe ai i kahi mahana a iʻole keʻano wela aiʻole e leʻaleʻa!

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	468
Ka nui o ka momona	28 g
Ka momona	6 g
Ka momonaʻole	14 g
ʻO Cholesterol	174 mg
Sodium	526 mg
Nā Carbohydrates	48 g
Fiber Dietary	1 g
Pāmua	8 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.