ʻO ka puaʻa a me nā Peppers he meaʻai maʻalahi kahi kūpono no ka wiki wiki pōkole. E hōʻoiaʻiʻoʻoe e kūʻai mai i nā pua pua pua no kēia meaʻai no ka mea,ʻo lākou keʻano o ke aloha. I ka wa e wikiwiki ai i ka moa, ponoʻoe e hoʻohana i kahiʻokiʻoluʻolu.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā pāʻani uliuli a me ka'oapaka no nā pepa bele ma kēia māmā aʻoluʻolu. A iʻole e pākuʻi i kekahi peasona pēpē a iʻole i ka paʻipaʻiʻia aiʻole i ka zucchini kāpiliʻia aiʻole ka'ōmaʻomaʻu kauwela kōmele
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wai e hoʻopau ai i ka pan i ka pauʻana o ka iʻa a me nā meaʻai, akāʻo ka moa moa e hoʻonui i kahi meaʻono. E hoʻohana i kāu mea i ka lima. ʻAʻohe meaʻai ma kēia meaʻai; pono wale e hoʻoulu i ka puaʻa a me nā momona a hoʻohui i kahi meaʻoluʻolu.
Hiki ke hanaʻia kēia hana me nā umauma lūlūʻole, a me ka momona. E pūlehu lākou i ka manawa like. Hoʻomaʻa pinepine i ka moa i 165 ° F me ka anaʻana me kahi thermometer pono pono a pololei.
E lawelawe i kēia meaʻai me kahi pilale laiki maikaʻi a iʻole kekahi pānaʻi wela wela i hoʻouluʻia me ka waiū, Parmesan kahi, a me nā mea kanu. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi asakagus a me nā pulu'ōmaʻomaʻo, aiʻole e ho'āʻo i kahi huamata huaʻai i hanaʻia me ka mea ulu. E hoʻohui i kekahi waina keʻokeʻo no kahiʻahaʻaina nui i ka hebedoma pule.
Ka mea e pono ai
- 4 (3/4 inihi) ka puaʻa momona puaʻa
- ka paʻakai a me ka pepa eʻono
- 2 punetēpuni
- aila olila
- 1 kaʻiki, kahiʻoki
- 2 cloves kele, minced
- 2 pīniʻulaʻula, e kanuʻia aʻokiʻoki i loko o nā'āpana
- 3 punetūpī waina keʻokeʻo Worcestershire sauce
- 1/2 ka wai wai aiʻole ka moa moa
- 1 ka pele i hoʻomaloʻo i kou lau
- 1/2 teaspoon nā lāʻau marjoram i maloʻo
Pehea e hana ai
E kāpīpī i nā kapi ma nāʻaoʻaoʻelua me ka paʻakai a me ka pepa.
E hōʻalo i kaʻailaʻaila ma kahi palemole kaumaha ma luna o ka wela wela a hoʻonui i nā kuʻi, kaʻaila, a me ke kāleka. E kāhua i nā'ōpī no 5 mau minuke ma kekahiʻaoʻao, e haʻalulu pinepine iʻole ka palala ke ahi, a laila hoʻololi i nā'āpana a hoʻomoʻi i nā pepa pepa. E uhi a kuke i ka 5 a 8 mau minuke a hiki i ka inoa o ka pua pua ma kahi o 145 mau mile F. E hoʻopau i nā kuki, aniani, keleka, a me nā pepa mai ka skillet a hoʻokaʻawaleʻia, ua uhiʻia no ka mahana.
E hoʻoulu i kaʻaila no Worcestershire, ka wai a me ka moa moa, ka koume, a me ka momona i nā'ūkini i koe i ka skillet, eʻoki ana i ka lalo o ka skillet me kahi spatula caba e wehe ai i ka pahu pan kahi nui nui. Eʻaʻai a hiki i ka mīkini ikiʻana o ka'ōmole, a laila hoʻihoʻi mai i ka puaʻa a me nā meaʻai i ka skillet. Hoʻomoʻa no hoʻokahi minute ka lōʻihi e hoʻoulu i ka puaʻa me ka milo, a laila e lawelawe.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 553 |
| Ka nui o ka momona | 30 g |
| Ka momona | 9 g |
| Ka momonaʻole | 14 g |
| ʻO Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 414 mg |
| Nā Carbohydrates | 22 g |
| Fiber Dietary | 3 g |
| Pāmua | 47 g |