No ka mālamaʻana i ka manawa, e ana i nā mea ma mua o kou hoʻomakaʻana a hiki iāʻoe ke loaʻa i kēia pane'ōmaʻa maikaʻi ma ka papa i lalo o 15 mau minuke. E lawelawe me kahi'anakena momona a me ka wikiwiki wikiwiki no ka meaʻai wikiwiki a māmā.
Ka mea e pono ai
- 4 mau iwiʻiliahi o ka moa (e pili ana i 1-1 / 2 paona)
- 1 Pāʻani o ka palaoa āpau
- 1/2 kaʻalani kala
- 1/2 teaspoon
- kala kala
- 1/2 teaspoon
- ka paʻakai paʻakai
- 1/4 teaspoon heʻeleʻele'ōpiopio
- pepa
- 2 Tablespoons
- aila olila
- 1/4 ke kīʻaha waina maikaʻi
- 1 Pūpūʻelima
- 1 Pū kaona o ka wai lemon (e pili ana i 1/2 lemon)
- 1½ kapu
- ka waihona moa
- 1 Pāʻani kekona
- ua uhiʻia
Pehea e hana ai
- Hoʻohui i ka palaoa, kaʻaila kalo, ka lepoʻeleʻele, ka paʻakai kosher, a me ka pepaʻeleʻele. E kāpīpī ma nāʻaoʻaoʻelua o nāʻokiʻoki liʻiliʻi.
- ʻOhuʻo ia i kahi skillet kaumaha nui ma luna o ka wela wela a hiki i ka wela.
- E hoʻomoʻi i kaʻailaʻaila a komo i ka lole e hōʻahu i ke kumu o ka pan.
- E hoʻomoʻa i ka moa i loko o ka papa hoʻokahi a e kuke i kaʻaoʻao mua no 5 mau minuke, aiʻole a hiki i ke gula'ōmaʻomaʻo. E huli aʻeleʻele i kekahiʻaoʻao. E huli i hoʻokahi wale nō. (Hiki ke kuke i ka wā ma hope.) E lawe i kahi pā.
- E hoʻohui i ka waina keʻokeʻo i ka pipi a me ka kuke, kāpala i nā'āpana browned, a hiki i ka syrup. E hoʻomaha i ka waiūpona, ka wai lemon, a me ka moa moa. E hānai no 2 mau minuke.
- E hoʻi i ka moa i ka pā, e huli i ke kapa i nāʻaoʻao me ka milo. Hoʻomaʻo a hiki i ka pauʻole o ka moa i ke kikowaena (160 ma kahi pāmahana maʻamau).
- E kāpīpī me nā puʻupuʻu. E hoʻomaha no 2 mau minuke, a laila e lawelawe me ke kī.
Manaʻo Kūpono
- Hoʻokena'alaʻula
- Hoʻokomo i nā mea'alapona Microwave
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 601 |
| Ka nui o ka momona | 36 g |
| Ka momona | 10 g |
| Ka momonaʻole | 16 g |
| ʻO Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 888 mg |
| Nā Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 48 g |