Aia kekahi mea hoʻomaha a me ka hoʻoluʻolu e pili ana i kahi ipu nui o ka mahana hoʻolālā a me ka'atila lelo i ka lā hāʻule. ʻO ia kekahi o kēlā mau meaʻoluʻolu e hōʻoluʻolu ai i ka hoʻomanaʻoʻana o nā'ōpio i nā kānaka he nui. ʻO ia hoʻi kahi meaʻai e hiki ai iāʻoe ke hoʻohālike me ka māmā me ka hoʻomākaukauʻana me nā mea liʻiliʻi wale nō.
Ināʻoe e hōʻalo i ka lawaiʻa a me ka gluten, e hoʻohana i ka waiu niu maʻula a me kaʻailaʻaila no ka hoʻopauʻana i ka waiū a me ka waiū ma kēia meaʻai no ka mālī leek. ʻO nā hualoaʻa, he mea hōʻoluʻolu wale nō ia.
Ka mea e pono ai
- 3ʻeluaʻualaʻuala nunui.
- 1 leek ('eliʻo 'ia a holoi' ia)
- 3 kanikani kālepa (hoʻopau maikaʻi)
- 3 punetēpuni
- beka (aiʻole
- aila olila )
- 3 punetēpuni
- ka palaoa amaranth
- 1 mau'āpana heihei he 1 quartut gluten
- 1 i ka waiū (a i ka hapa a me ka hapalua aiʻole ka waiu niu waiu)
- 2 i 3 teasetē lau lau
- ka paʻakai (a iʻole keʻono)
- pepa pepa (aiʻole eʻono)
Pehea e hana ai
- E'ōpala i nā'alula paila a hiki i ka palupalu akāʻaʻole i kananaʻia. E puhi a hoʻokaʻawale.
- ʻO ka waiūpū mālū i loko o ka nui o ke kōkena ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻa i ka palaoa amaranth a pīpī a hiki i ka manawa e hoʻopiliʻia ai kahi pīpī. E hoʻomau i ka pīpī a hiki i ka hanuʻana o ka hui a me ka lahilahi, e pili ana iʻelua mau minuke.
- E hoʻouka i nā louka a me ke kālaki a e kuke noʻelua minuke. E ho'āʻo e pale i ke ahi.
- E hoʻoulu i nā uala i hoʻokuʻuʻia.
- E hoʻopili mālie i ka moa moa a pā i ka hui.
- E hoʻoulu i ka waiū a hoʻoneʻe i ka huiʻana. E hoʻouka hou i kahi hoʻomehana a hoʻomele i kahi mahana wela no 15-20 mau minuke.
- E lawelawe i kahi mahana.
E hauʻoli i kou kīlaʻau a me kaʻula. Hiki iāʻoe ke lawelawe ia me ka'ōlemu'ōmaʻomaʻo e hāʻawi i kahi meaʻai maikaʻi.
E kūʻai i nā leftovers i loko o ka firi. He mea maʻalahi kēia e lawe ai i kaʻaina awakea ma kahi hana, ulana i ka kānana e hana hou. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā'āpana ināʻaʻoleʻoe eʻai i loko o kekahi mau lā. Hiki iāʻoe ke microwave i ka'ōniu maloʻo a hauʻoli i nā mahina e hiki mai ana.
ʻO kahiʻano'ē aʻe o ka hoʻomākaukauʻana i ka'ualala e kau iā lākou i loko o ka pahu poʻomanaʻo hōʻawe i loko o ka mīkini'eneʻena a hoʻomoʻa no nā minuke heʻelima aʻoi paha a hiki i ka wā eʻoluʻolu ai.
Ke inaina neiʻoe i ka'ūlaʻiʻuala? E holoi wale i kaʻuala a kāpiliʻia me nāʻili ma luna. E kāpīpī lākou i ka maikaʻi aʻo ka hopena, he māla momona ka potato e mālama ai i nā meaʻai i loko o nā'ililaʻula.
Hoʻomaopopo: E hoʻomanaʻo mau i kāu mau hana, pahu, pans, a me nā mea hana a nele i ka gluten. E heluhelu mau i nā lepili huahana. Hiki i nā mea hana ke hoʻololi i nāʻano huahana me kaʻole hoʻolaha. I ka wā kānalua, mai kūʻai a hoʻohana paha i kahi huahana ma mua o ke noiʻana aku i ka mea hanahana no ka hōʻoiaʻana ua nele ka huaʻai mai ka gluten.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 179 |
| Ka nui o ka momona | 12 g |
| Ka momona | 7 g |
| Ka momonaʻole | 4 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 91 w |
| Nā Carbohydrates | 16 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 3 g |