Hoʻopiʻia ka Pāʻokoʻa Aʻo me ka Lemon A me kaʻAlaʻAla

ʻO ka pulu o Rainbow, kahi i hoʻouluuluʻia me ka mīmū lūlū a me ka lemon, uaʻokiʻia i loko o ka umu. I ka manawa e hanaʻia ai, ua weheʻia ka iʻa mai ka iwi mai.

ʻOiai e hele mai kahi iʻa a pau me ke poʻo a me ka huelo e paʻa ana i ka iʻa, e hoʻonui i kahi iʻa maʻemaʻe kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻohui i nā mea kanu, nā mea hou, a me nā lemona.

Ma mua o ka hoʻopaʻaʻana i ka iʻa i ka lumi kuke ma mua o ka lawelaweʻana i kāu mau malihini, e hōʻike i ka iʻa i ka papaʻaina ma mua o ka hoʻokaʻawaleʻana iā ia i loko o nā mea lawelawe; He nānā pono ka māmā mai ka umu. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻike a mālamaʻole paha i ka iʻa, hiki ke hoʻololi i nāʻano likeʻole o ka iʻa holoʻokoʻa.

Ka mea e pono ai

• 2 nalu ke anuenue (e pili ana i 1 paona a kēlā me kēia, i hoʻouluuluʻia, i'ōhinuʻia a hoʻomaʻemaʻeʻia)
• 2
• lemons
• ʻOi (keʻono)
• 2 teaspoons lemon pepa (aiʻole eʻono)
• 1 teaspoon kelepona ka lehu (aiʻole eʻono)
• 1 teaspoon aniani lulu (aiʻole eʻono)
• 1 oʻa a me nā'ōkena wea
• E kanu i ka pala
• Pākuʻi
• Paprika (ka Hungarian Hungarian)
• 1/2 kapu waina

Pehea e hana ai

1. ʻO ka umu hehi a 475 F. Ka pae he pan i pani pāpaʻi me ka pahu. E hoʻokomo i kahi kīkihi pālua ma ka pā.
2. E holoi i waho a me loko o ka iʻa ma lalo o ka wai anuanu a maloʻo maloʻo me nā kāwele pepa. E koli i kekahi o nā lemona i loko o nā'ōpana e like me ka mea lahilahi me ka pahiʻoi .
3. E kāpīpī māmā i nā kapu o ka iʻa me ka paʻakai , lemon pepper , garlic garlic , a me kaʻaila. Nā meaʻelua i nā'ōniu 3 o nā dud i kāheleʻia i loko o nā pohā o ke kēpau a hahai i ka hapalua o nā lemona.

1. E pīpī i kaʻili o ka iʻa me ka'ōpala. E kau i ka iʻa ma luna o ka pahu i loko o ka pan i hoʻomākaukauʻia. E hoʻomohala i nā'ōniu dill a me nā lemona ma luna o kaʻili a me ka luna. E'āpī māmā me ka paprika .
2. E ninini i ka waina ma kaʻaoʻao o ke kapuahi e hoʻonani i lalo i lalo o ke kolo. Huki no ka 25 a 30 mau minuke, a hiki i ka opaque iʻa a me nā'ōmole me kaʻili.
3. E hōʻike i ka iʻa a pau ma luna o kahi pāpale no ka mea e mahalo ai kāu mau malihini i mua o ke kaha kiʻiʻana. ʻO kaʻiʻo a me kaʻili e maʻalahi ke kaʻawale mai ke kino.
4. No ka lawelaweʻana, e kāpīpī i nā kī iʻa me ka paprika. Eʻanuʻu me ka lemon i koe, eʻokiʻia i loko o ka wili, a me kahi hue'ō'ō.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	412
Ka nui o ka momona	15 g
Ka momona	3 g
Ka momonaʻole	6 g
ʻO Cholesterol	149 mg
Sodium	220 mg
Nā Carbohydrates	9 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	53 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.