Loaʻa i kahi manaʻo hoʻopihaʻona pumehana? ʻO kēia mau mea kanu i ka mea kanuʻai me ka hausaʻi meaʻai ka mea maikaʻi loa no kēlāʻaina pāʻina.
I loko o kēia meaʻai meaʻai a me ka meaʻona vegan, pāʻaniʻia nā pūʻalulu i kahi meaʻai me ka meaʻai o ka meaʻai i ka meaʻai, nā mea hou, nā bell a me nā meaʻai. E hōʻoia e hōʻoia i ka'ūpī berena e hoʻohana neiʻoe he vegan a me kaʻaiʻole, inā pono. E hoʻopili i kēia mau pūʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi ma kahi pālahalaha nui, a e hele ka mea kīʻaha!
Meaʻaiʻole, vegan, a hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kuʻikuʻuʻole me ka glutenʻole e lilo i gluten-free inā makemakeʻoe.
Nā meaʻai a ka Lightlife Foods
Ka mea e pono ai
- 4 u. mea kanu mea kanu meaʻai (like Gimme Lean brand sausage hoʻololi)
- 16 paʻi koho
- 2 tbsp. aila olila
- 1/2 kapuʻoki (minced)
- 1/3 kapu pepa'ōmaʻomaʻo keʻokeʻo (kiʻi liʻiliʻi)
- 1/3 kapu i ka pepaʻalaniʻulaʻula (mea liʻiliʻi)
- 1 clove keleka (minced)
- 3 tbsp. ʻAiʻia kaʻaila Italian-crumbs
- 1 tbsp. ka pāhiri Lālani hou (ka lapalapa, kaʻohi)
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono
- Kōʻano: ka loli hou lemon
Pehea e hana ai
- ʻO ke ahi wela a 400 mau digita a me ke kapaʻeleʻele i kahi pepa tunu me ka mea'opihuʻole iʻole i ka mea i hanaʻia i kaʻaila.
- E hoʻonohonoho i nā pūpū mushroom, i lalo, ma ka pepa baking. E puhi i ka papa kukui o ka mea kuke, a laila e hoʻomoʻa i ka umu a hiki i ka hoʻopalupaluʻana; kokoke i 15 mau minuke. Laweʻia mai ka umu, a hoʻonoho i nā halo i waho.
- Hehi 1 punetua o kaʻaila i loko o ka palepale ma luna o ka mahana-wela kiʻekiʻe. ʻO ka'ōniu i ka meaʻai i kaʻaila a hiki i ka wā e kaʻawale ai aʻano like me ka hausaʻi iʻakiʻia, e 4 mau minuke. E hoʻohana i kahi hue lāʻau e wāwahi ai i ka mea e pono ai. E hoʻokuʻu i ka'ōmole i ka meaʻai i kahi kīʻaha, a hoʻokaʻawale.
- E hōʻalo i kaʻaila i koe ma ka'alaʻula a me ka liʻiliʻi i ka riki, ka pepa a me ke kāleka aʻoluʻolu, e pili i 6 mau minuke. Wehe i ka pan mai ka wela, a laila e hoʻomoʻi i ka hausa i ka mea i kuʻiʻia, ka palaoa ka palaoa, a me ka pāhiri. ʻO ka manawa e hoʻopiha i kaʻai me kahiʻano paʻakai a me ka pepa.
- Puka 1'alaniha o ka'ōmole a me ka'ati e piha i ka polo. E kau i loko o ka pāpale kalo, e hoʻokomo pono i ka mea mushroom. E hāʻawi nuiʻiaʻo ia. E hana hou, e hoʻopihapiha i nā'ōhiʻakai. E hoʻonohonoho i nā haʻina i'ōwiliʻia ma ka pepa baking.
- E puhi i nā haʻalulu i hoʻomoʻaʻia a hiki i ka hoʻopihaʻiaʻana o ka hoʻopihaʻia i luna, ma kahi o 12 mau minuke. Ma mua o ka lawelaweʻana, e hoʻopili i kahi wai o ka wai lemona ma nā halo, inā makemakeʻia. E hauʻoli!
ʻO kēia mau pūʻupu liʻiliʻi liʻiliʻi e maloʻo maikaʻi. No ka hoʻoukau, e hoʻokomo i nā pahi i loko o nā paʻi pepa. No ka lawelaweʻana i kekahi manawa maloʻo, hoʻokuʻu a heluhelu i loko o 350 kapuahumu a hiki i ka uluʻana o nā hamo.
E hele i lalo no nā meaʻai meaʻai eʻai i ka meaʻai.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 392 |
| Ka nui o ka momona | 16 g |
| Ka momona | 4 g |
| Ka momonaʻole | 8 g |
| ʻO Cholesterol | 17 w |
| Sodium | 327 mg |
| Nā Carbohydrates | 52 g |
| Fiber Dietary | 16 g |
| Pāmua | 20 g |