ʻO ka palaoa Avocado

ʻO keʻano o ka meaʻai maʻalahi he ala maʻamau ia e hoʻohana ai i nā avocados . ʻO kahi momona kahi ala nui e hoʻonui ai i ka momona me ka nuiʻole o nā momona.

Ka mea e pono ai

• 2 kīʻaha
• ka palaoa (ke kumuhana)
• 3/4 kapu kō
• 1 1/2 teaspoon
• ka palaoa
• 1/2 teaspoon ka soda
• 1½ teaspoon ka paʻakai
• 1 nui nui
• 1/2 kīʻakea avocado (1 alakaʻi pākuʻu, i kālaiʻia)
• 1/2 ka pelemele
• 1/2 kapu pekani (kahi'āpana)

Pehea e hana ai

1. E ho ohu i ka umu a 375 ° F. Ka momona o 9 x 5-ini.
2. E hoʻohui i ka palaoa, ke kō, ka paʻi paʻi , ka lepo, a me ka paʻakai ma loko o kahi pola nui. ʻO Whisk e hoʻopili maikaʻi.
3. I loko o kahi kīʻaha'ē aʻe, e paʻi i ka hua a me ka avocado . E hoʻolā i ka momona . E hoʻomoʻa i ka mea maloʻo a hoʻohui maikaʻi. E kau i ka.
4. E ninini i loko o ka pīni i hoʻomākaukauʻia a me ka baʻa no 50 mau minuke i ka hola hoʻokahi a hiki i ka hoʻohuliʻana o kahi lāʻau lāʻau i waenakonu.

Nānā Kumu: 9] na Judy Gorman (MJF Books)
Hoʻopiliʻia me kaʻaeʻia.

Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kālepa	196
Ka nui o ka momona	9 g
Ka momona	2 g
Ka momonaʻole	5 g
ʻO Cholesterol	92 mg
Sodium	325 mg
Nā Carbohydrates	24 g
Fiber Dietary	2 g
Pāmua	5 g

(ʻO kaʻike kumu waiwai ma kā mākou papahana e heluʻia ma ka hoʻohanaʻana i kahiʻikepili kumuhana a pono eʻikeʻia heʻike.