He maʻalahi ka'ōpala o ka māla waina maʻemaʻeʻole i ka hoʻomākaukauʻana, hiki i ka meaʻaʻai ke hoʻonā i kekahi mea i loko o kahi kīla a he mea maikaʻi loa ia e hoʻohana ai i kēlā mau mea kanu maʻamau i kāu māla.
Ka mea e pono ai
- 2 mau kīnā gluten-free
- ka waihona moa
- 3 mau'ōmato (e pili ana i 3 mau māʻona nui, heʻaila, a me kaʻokiʻoki
- 1 'ālika liʻiliʻi (ʻokiʻoki)
- 3-4 nā'ōleka kālai (minced)
- 1/2 teaspoon oregano
- 1/8 teaspoon marjoram
- No kahi 1/4 basil bashi (kahi hou a me ka momona, kālaiʻoleʻia)
- Kaomi paʻakai (aiʻole eʻono)
- Kāpala pepa (aiʻole eʻono)
Pehea e hana ai
- Hoʻomākaukauʻia nā'ōmato, nā'omela, nā kāleka, nā mea kanu a me nā hoʻouluʻana i loko o kahi kōpana 2-quart. E hoʻomoʻi i ka waihona mea moa a lawe mai i kahi maʻi. E ho'ēmi i ka mahana a hoʻomehu honua no 20 mau minuke. Hoʻolālā no nā minuke 10.
- E honi i ka paila i loko o ka paila i nā pahu liʻiliʻi a hoʻohuiʻia i kahi kiʻekiʻe no kahi o hoʻokahi minuke no kēlā me kēia pahu. E makaʻala iʻole e hoʻopau i ka lepo a hoʻopaʻa i ke poʻi i lalo i ka huiʻana. E hoʻomoʻa i ka'ōpala i loko o ka'ōpala a heluhelu hou i mua o ka lawelaweʻana. E kāwili me kahi basil hou.
Hoʻomaopopo: E hoʻomanaʻo mau i kāu mau hana, pahu, pans, a me nā mea hana a nele i ka gluten. E heluhelu mau i nā lepili huahana. Hiki i nā mea hana ke hoʻololi i nāʻano huahana me kaʻole hoʻolaha. I ka wā kānalua, mai kūʻai a hoʻohana paha i kahi huahana ma mua o ke noiʻana aku i ka mea hanahana no ka hōʻoiaʻana ua nele ka huaʻai mai ka gluten.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 103 |
| Ka nui o ka momona | 1 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 0 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 293 mg |
| Nā Carbohydrates | 21 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 7 g |