ʻO ka momona ka ala i makemakeʻia eʻono i nā hua, e hou a maloʻo paha. ʻOiaiʻo ia ka wā kanu a me nā mākī hou a me nā blueberries, hele mai nā huakō a me nā huakeke i nā manawa a pau a lohe paha i nā pepeiao a me nā loloa a pau, akā, ua piha nā pahuhopu i ka hana e hoʻoholo ai ( pehea e Freeze Berries ).
ʻO kēia mea hoʻomākaukau he mea lalekahi wale nō, akā he maʻalahi aʻelua paha heʻekolu aʻoi aku paha -ʻo ka palena wale nō e pili ana i ka nui o kāu mea kanu. ʻO ka mea nui,ʻo kēia "meaʻai" heʻano nui ia e like me kekahi mea. Me ka inoa o ka inoa "smoothie smoothie", ponoʻoe e noʻonoʻo e hoʻohana i hoʻokahiʻano o ka paila ināʻo ia kāu makemake a iʻoleʻoe i kāu mea i loaʻa.
Hoʻomaopopo: E hana ana nā hua ulu me ka momona. No ka hoʻoikaika likeʻana me nā hua hou, e hoʻokuʻu wale i loko o 2 a 3 mau kupa.
Ka mea e pono ai
- No 3/4 kapu waiʻalani
- 1 kapu
- nā hua (nā mea hou a iʻole ka hauʻeto: nā strawberries, nā blueberries, nā lālā, a me nā mea'ē aʻe)
- 1½ kapu
- ʻo ia hoʻi ka yogurt kīnāʻole
Pehea e hana ai
E kau i nā meaʻai a pau i loko o ka mea holoi a hoʻonoe a hiki i ka laleʻa. ʻOiai eʻoluʻolu ia i ka maʻalahi-hiki ke laweʻia i 2 mau minuke, e like me ka wā lōʻihi e waiho i kekahi mea i loko o ka mea holoi, akā,ʻo ka'ōlelo maʻemaʻe i ka hopena, he mea waiwai loa ia. ( Manuahi: He paʻakikī kēia paeʻoi aku o ka'ōmaʻomaʻo ke loaʻa inā ua hoʻoholoʻoe e hoʻohana i nā'ōkōpiʻi,ʻaʻole hiki ke hōʻemi i nā hulu oʻoleʻa. )
Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana ana i nā hua maloʻo a makemakeʻoe e hoʻohui i kekahi mau pulu'āpana e hoʻokipa i nā mea i luna, e loaʻa ka hopena koʻikoʻi nui ma ka hoʻoukaʻana iā lākou i kēlā me kēia manawa, me ka holoʻana o ka mea holoholo, a me ka'ōwiliʻana i kēlā me kēia mea a hiki i kona hoʻohuiʻiaʻana. Ke lawe nei i kahi manawa o ka manawa hou, akā,ʻo ka'ōlelo "smoothie" pono loa e pono ai.
E ninini i loko o ke aniani nunui a lawelawe koke.
* E hoʻohana i nāʻano'ūmakai āu i makemake ai, akā, akā, eʻoluʻolu ke kalo o kaʻiʻo i ka maikaʻi ināʻaʻole he mau meaʻono'ē aʻe i loko o ka yogurt. ʻAʻole maikaʻi ka nonfat a me ka waina momona momona, akā,ʻo ka waiu milk milk ka mea e alakaʻi aku ai i ka maniele maikaʻi loa.
ʻO nāʻano likeʻole
Make It Milky. No ka meaʻoi aku ka momona, ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka hua, hoʻohana i ka waiū, ka waiu waiū, ka wai almond, a me ka laiki liiki ma mua o ka waiʻalani.
Make It Vegan. E hoʻohana i kahi hua holoʻokoʻa, eʻili i ka maiʻa i kahi o ka yogurt e hoʻokipa i nā mea i luna. Hiki i nā meaʻona'ē aʻe ke pāʻani i kēiaʻano, e like me nā mango a me nā papayas. ʻO ka mea nui, papaniʻia ka papaya i kahi'ūlili i ka wā e hahau aiʻoe i loko o ka polu e like me kēia.
E hana i ka mea liʻiliʻi. ʻO ka hōʻiliʻiliʻana iʻelua mau mīmakau hou i ka smoothies lawe iā lākou mai ka meaʻono i "ka mea i loko o kēia ?!?!?" Alohaʻo Yum!
Hana i ka Palekana-Paʻa. E hoʻomoʻi i hoʻokahi kōpune aʻelua paha o ka waiʻona almond no kahi smoothie momona me kekahi mau momona hou i loko o ia mea, me kahi'ālaʻono momona.
Hana i ka Puʻukena-Paʻi II. E hoʻonui i 2 a 4 mau'uneke o ka hoʻokuʻuʻulaʻula. Hoʻopili ke kino i ka momona a me ka nui o ka pilikino i ka lupa maikaʻi aʻaʻaʻole i ka hopena.
E hana i kahi'āpana'ōmaʻomaʻo. Hiki ke kani, akā inā makemakeʻoe e hana i kekahi mau'ōleʻa i kāuʻai, eʻikeʻoe i kahi lima o ka'ōnihi iʻikeʻoleʻia ma waena o nā meaʻai pa'ū e hele ana ma 'aneʻi-ʻoiai e hoʻonānuʻu i ke kala o ka smoothie i kahi liʻiliʻi,ʻaʻole pēlā he ala nui loa e '' aihue i nā 'ākā i kahiʻai a haʻi!
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 168 |
| Ka nui o ka momona | 1 g |
| Ka momona | 0 g |
| Ka momonaʻole | 0 g |
| ʻO Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Nā Carbohydrates | 41 g |
| Fiber Dietary | 4 g |
| Pāmua | 2 g |