ʻO nā'ōpiopioʻeleʻele kekahi o kā mākou mau punahele punahele wikiwiki, maʻalahi, a maikaʻi, akā, no nā kakahiaka nui i ka wā e hoʻomākaukau ai i kaʻaina kakahiaka kakahiaka.
E like me ka inoa e hōʻike ana, hiki i kēia kakahiaka kakahiaka ka "pō" e'ākoakoa. ʻO ka pō ma mua, hoʻohuiʻia i ka'ōmoku i'ōwiliʻia me ka waina iʻole iʻole ka meaʻaiʻole,ʻo ia hoʻi ka waiū, ka waiu almond, ka waiu waiu, ka waiūpaʻa, Kekarani Greg, etc. a me kahi hīmeni o ka meaʻono kūpono. ka māmaila syrup, ka nectar agave, aiʻole ka meli.
I ka moaʻana o kaʻohi i ka pō, ua luliluli lākou i ko lākou hoʻouluʻana i ka waiu / yogurt a me ka meaʻala. E ulu ana ka huiʻana i loko o ka puʻuwai aloha a me ka maikaʻi i ka lā ma kahi o kou alaʻana i ke kakahiaka.
ʻO keʻano papahele ma lalo nei he palapala maʻalahi no ka hoʻomākaukauʻana i nā'ōpala o ka pōpō palaoaʻole,ʻo ia ka papa kuhikuhi o nā papa hale maʻalahi. Hoʻonuiʻoe i ke ahi a hoʻoponopono i ia mea e hana ai iāʻoe iho!
E hoʻolālā i kaʻohi pō i ka kakahiaka a hoʻomāhuahua i ka waikene a waiu paha inā makemakeʻoe i ke kūponoʻoi. Ma ka hoʻohanaʻana i ka Greek yogurt ka hopena i ka pōpō momona loa; inā wau e hele i ke ala waina i ka manawa e hoʻomoʻi pinepine au he mau punetene hou aʻe o ka Greek yogurt i ke kakahiaka e hana i kaʻaila a me ka meaʻoi.
Aia a loaʻa iāʻoe kāu kumu, hiki mai ka leʻaleʻa. E hoʻopomo i nā papapaliano, ka maiʻa, nā huakō, nā blueberries ... aiʻole nā meaʻehā!
No ka mea hou aku i ka protein a me ka hoʻouluʻana i ka fiber, hiki iāʻoe ke hoʻohui i loko o ka punetū o ka hua lila, nā hua chia, aiʻole nāʻano hemp. No ka'ōpalaʻoi aku, e hoʻoulu i ka meli hou, ka mākeke syrup, aiʻole i ka nectar agave, eʻono. No kaʻona hou, e hoʻonui i kāu kohoʻana o nā'ōpala haʻalulu, e like me ka almond, walnuts, a pecan.
Nānā e pili ana i ka'ōhinu'ōpiopioʻole: Hoʻomohala pinepineʻia kaʻai i nāʻano likeʻole me ka palaoaʻole-gluten, e like me ka palaoa, ka bale, a me ka rai, aʻohiʻia, mālamaʻia, a me ka hoʻopiliʻana me nā mea like. Ma muli o kēiaʻokoʻa keʻakeʻa, eʻai ana i nā 'ōna' ōna maʻamau i ka wā e pili ana i ka meaʻai gluten-freeʻole hiki ke pilikia. Ke kūʻai akuʻoe no nā oats a me ka oatmeal, e hōʻoia e nānā i ka lepili no ka hōʻoiaʻana i ka loaʻaʻole o ka gluten.
He mea nui e hoʻomaopopo he hapa iki liʻiliʻi o ka poʻe e pili ana i ka meaʻai gluten-freeʻole no nā kumu ola kino e hana ai i ka'ōhū, ināʻaʻole iʻaeʻoleʻia ka gluten-free, no ka pilina i nāʻele i kapaʻia'oven. Ponoʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻokomoʻana i nāʻai i kāuʻaiʻana inā loaʻa iāʻoe nā pilikia pili i ka pilikino.
Ka mea e pono ai
- 1/2 kīʻahaʻole kaʻaila i'ōwiliʻoleʻia
- 1/2 kīʻaha waiū, ka waiū lawaiʻaʻole, aiʻole ka Greek yogurt (me nā mea'ē aʻe, inā makemakeʻia ke kūpono o ke ana i ke kakahiaka)
- 1 punetēpulu ka meli, ka'āmoa agave, aiʻole kekahi meaʻono punahele'ē aʻe
- 1/3 kapu hua aiʻole hua (aʻoi aku paha, no ka makemake)
- 1-2 nā pāpū punetēpō mea kanu
- 1-2 mau punetū
- hua pua
- hemp mau
- nā kumulāʻau chia
Pehea e hana ai
- I loko o kahi kīʻaha, hoʻonāʻia kaʻaila o ka mālū liʻiliʻiʻole, ka mea i kohoʻia o ka waiū / non milk milk / or Greek Yogurt, a me kahi meaʻono. E uhi a hoʻonele i ka pō.
- I ke kakahiaka, e hoʻonā i ka hui o ka'ōwili o ka pō. E hoʻonui i ka waiu waiu / ka waiu waiūʻole / aiʻole ka Greek yogurt, inā makemakeʻia kahi kūlike o keʻano.
- E mālama i nā'ōpiopio me ka kohoʻana i nā kāpena,ʻo ia hoʻi ka hua, nā hua, nā hua, nā nati, a me nā meaʻala'ē aʻe.
- Eʻoliʻoli i ka manawa koke, a iʻole e hoʻolako i ka kakahiaka kakahiaka i hoʻolakoʻia i loko o ka pahu e hele ai e leʻaleʻa ma hope aku i ke kakahiaka.
Hoʻomaopopo: E hoʻomanaʻo mau i kāu mau hana, nā pahu, nā pana a me nā mea hana a nele i ka gluten. E heluhelu mau i nā lepili huahana no ka hōʻoiaʻana i ka huaʻona free-gluten. Hiki i nā mea hana ke hoʻololi i nāʻano huahana me kaʻole hoʻolaha. I ka wā kānalua, mai kūʻai a hoʻohana paha i kahi huahana ma mua o ke noiʻana aku i ka mea hanahana no ka hōʻoiaʻana ua nele ka huaʻai mai ka gluten.