ʻO kēia mākaukau hoʻomākaukau kūponoʻo ia wale nō ka meaʻoi loa o ka meaʻai. Ināʻikeʻia kaʻiʻo puaʻa a me ka waiū i ka meaʻai hoʻokahi,ʻikeʻoe ua komoʻoe no kahi hana! ʻAʻole wale nā casino māmā i mea hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻomākaukau ai, hiki ke hanaʻia ma mua o ka manawa a paʻi ma lalo o ka broiler i kēlā manawa kēia manawa i makaukauʻoe.
Ka mea e pono ai
- ʻO ke kula (18 2/2-inches) keʻano
- ʻO nā kīkī liʻiliʻi
- 2 Nū. ka wai pailaʻole
- 3 paʻi pāʻaniʻano-kaʻiʻia, kēlā me kēia'āpana i 6 mau'āpana like (18 nui)
- 3 Nānā. ka pepaʻalaniʻulaʻula maikaʻi loa
- 3 kanikani kālepa, maikaʻi loa
- 1/3 ke kīʻaha i nā kīʻaha
- 1 Nānā. Pāʻani'āpana Parmesan
- 1/8 tsp. he pepa maloʻo hou
- ʻO ka paʻakai
- 2 Nū. Pāpaʻi lapalapa
- Nā Lemon
- ʻO ka paʻakai paʻakī (e like me keʻano)
Pehea e hana ai
1. E kiola i nā kukui ma lalo o ke kai anuanu a hiki i ka maʻemaʻe o nā pūpū.
2. E puhi i ka waiū ma kahi ākea nui ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻi i ka puaʻa pua a me ka kuke a hiki i ka manawa eʻole ai ke kani. Ma ka hoʻohanaʻana i ka pūpū slotted, e hoʻohuli i ka puaʻaleʻa i kahi pāpale i hoʻopaʻaʻia me nā kāwele pepa e huki ai a hoʻokaʻawaleʻia.
3. E hoʻokuʻi i ka pepaʻalaniʻulaʻula i ka'ōmole o ka puaʻa i ka skillet, a kuke, eʻoni pinepine, noʻelua mau minuke. E hoʻopili i ke kālani a e kuke no ka 1 minute.
E hoʻopau i ka wela a hoʻoulu i loko o kaʻanuʻu, Parmesan, pepaʻeleʻele, a me ka paʻakai. E hoʻopaʻa i ka hui a hiki i ka wā e pono ai.
4. E hoʻonui i 2 'īniha o ka wai i ka umu Dutch, aiʻole kekahi kīʻaha kaumaha me kahi uhi paʻa, a lawe mai i kaʻaila wikiwiki ma luna o ka wela kiʻekiʻe. Hoʻopiha i nā papa, uhi, a me ka kuke no 5 mau minuke, a hiki i ka wā e wehe ai nā pūpū. He mea nui e wehe a huki i nā papa i ka manawa e wehe ai. Eʻae i nā papa e hoʻomaʻamaʻa a hiki i ka lawelaweʻiaʻana.
5. E kuʻi a huki i nā'ōpū'ōpiopio a kaʻawale ka clam. E kau i ka pahu i loko o ka hohonu o nā hapalua shell. E hohola i ka paʻakai paʻakai ma lalo o kahi ipu kīʻaha hoʻomohana, a hoʻouka i nā kī ma luna o ka paʻakai, e hoʻokomo iki.
6. E hoʻomaopopo i ka broiler i ke kiʻekiʻe. E mahele i ka pīpī me ka'āpana o ka puaʻa. E puhi i nā kukui, ma kahi o 6 a 8 'īniha mai ke kumu wela, a maloʻo ke poʻo a paʻa nā'āpana o ka puaʻa. E kāpīpī i ka pāʻina hou i luna, a lawelawe i ka'āpana lemon.
Hoʻoponopono Nānā a me nā mea kōkua
•ʻO nā kīkoi kīkoi he mau'āpana kīkino i'āpana o ka'ōhāpi. ʻO lākou nā liʻiliʻi loa, he 7 a 10 ma ka paona.
| Nānālā kūikawā (no ka lawelaweʻana) | |
|---|---|
| Kālepa | 152 |
| Ka nui o ka momona | 6 g |
| Ka momona | 3 g |
| Ka momonaʻole | 2 g |
| ʻO Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 434 mg |
| Nā Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Dietary | 2 g |
| Pāmua | 10 g |